عشر طرق لتجنب مشاكل القدم
عشر طرق لتجنب مشاكل القدم
Anonim

في حين أن أقدامنا وأرجلنا هي أكثر أجزاء الجسم استخدامًا ، إلا أنها أيضًا أكثر أجزاء الجسم إهمالًا. والنتيجة هي مشاكل في القدم قد لا تشكل مخاطر صحية كبيرة ولكنها قد تكون مؤلمة ومحرجة.

إليك ما عليك فعله للحفاظ على قدميك في أفضل حالة:

1. تجنب الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية الضيقة وإلا فإنك معرض لخطر الإصابة بأورام القدم حيث تخرج عظام القدم عن المحاذاة. في الحالات الشديدة يمكنك إجراء عملية جراحية. خفف الألم باستخدام وسادات الورم وحشوات الأحذية ومسكنات الألم.

2. للارتداء اليومي ، اختر الأحذية التي يبلغ كعبها حوالي 2.5 سم أو نحو ذلك. يساعد ذلك في دعم القوس الطبيعي لقدمك ويمنحك وضعية أفضل.

3. لتجنب تقلص عضلات الربلة ، قم بممارسة تمارين الساق بانتظام ، وتمارين إطالة الربلة والكعب. اثنِ أصابع قدمك بين الحين والآخر لتحفيز تقوسك.

4. حاول التقاط بعض الكرات بأصابع قدميك وأقدامك. يعد هذا تمرينًا رائعًا للتنقل لـ 28 عظمة في قدمك.

5. اثنِ أصابع قدميك ، وشد عضلاتك كل ساعة للحفاظ على تدفق الدم بشكل منتظم.

6. إذا أمكن المشي على الرمال أو العشب كل يوم لمدة 20 دقيقة لإعادة رجليك وركبتيك إلى الشكل.

7. ارتداء أحذية تقويم العظام لتخفيف الضغط على ظهرك وكاحليك. ارتدِه بانتظام عند الخروج لأداء الأعمال اليومية وفي المنزل لتحسين وضعيتك ومنع المشاكل المستقبلية.

8. تجنب الجلوس أو الوقوف لساعات طويلة. تأكد من رفع قدمك من 6 إلى 12 بوصة فوق مستوى قلبك في الليل لفترة من الوقت لجعل الدورة الدموية ثابتة في ساقيك.

9. تجنب الأحذية الضيقة أو المدببة عند أصابع القدم. ابحث عن مقاس مريح لتجنب ظهور أظافر أصابع القدم والورمات.

10- احصل على باديكير محترف وتدليك قدم كل 15 يومًا للحفاظ على نعومة قدميك وكعبيك

شعبية حسب الموضوع