أغذية تساعد على إنقاص الوزن
أغذية تساعد على إنقاص الوزن
Anonim

على الرغم من أن الأمر يبدو صعبًا في كثير من الأحيان ، إلا أن هناك العديد من الطرق السهلة لفقدان الوزن أثناء الحمل. كل ما عليك فعله هو العثور على أفضل ما يناسبك. قد تكون ممارسة الرياضة أكثر ، أو تناول كميات أقل أو أكثر بشكل صحي ، أو ربما تناول أطعمة مختلفة.

لا يجب أن يتألف نظامك الغذائي من وجبات خفيفة لا طعم لها ثلاث مرات في اليوم ؛ هناك العديد من الأطعمة الفريدة واللذيذة التي هي صحية ومرضية ويمكن أن تساعدك على فقدان حجم الملابس بسرعة! في Lose Baby Weight ، نؤمن بتغذية جسمك بالمغذيات حتى تكون أكثر صحة ، وتشتهي كمية أقل من السكر وتفقد وزنك. بالإضافة إلى أننا نود أن نقدم لك الكثير من الاقتراحات الغذائية التي من شأنها أن تساعد في زيادة فقدان الوزن بشكل طبيعي وزيادة التمثيل الغذائي.

أفضل 5 فوهات للمساعدة في إنقاص الوزن

  1. فاصوليا - الفاصوليا هي أحد معززات الأيض الرائعة. تحتوي الفاصوليا على مادة كيميائية تسمى كوليسيستوكينين ، والتي تساعد بشكل طبيعي في كبح الشهية. فهي غنية بالألياف التي تحافظ على انتظام حركة الأمعاء ، ناهيك عن قدرتها على خفض نسبة الكوليسترول. هناك أيضًا العديد من أنواع الأطباق التي تتطلب الفاصوليا مثل الأطباق المكسيكية ، والسلطات ، والطواجن. يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الفاصوليا بمفردها أيضًا ، أو استخدامها لغمس رقائق التورتيلا أو البسكويت بالحبوب الكاملة لتناول طعام الغداء أو كوجبة خفيفة. يمكن أن تجعلك الفاصوليا بشكل عام تشعر بالارتياح وتساعدك في الحفاظ على وزنك.

  2. المكسرات - إذا كنت ماصًا لرقائق البطاطس ، فحاول تناول حفنة من المكسرات بدلاً من ذلك. على الرغم من أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ومليئة بالدهون ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة من المكسرات بدلاً من البسكويت ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة الدهنية الأخرى يميلون إلى زيادة التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 11 بالمائة وعادة ما يكونون أقل نحافة. إذا كنت تواجه صعوبة في اختيار أفضل أنواع المكسرات لتناولها ، فلماذا لا تفكر في الجوز الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ؛ مهم للحفاظ على صحة جسمك.

  3. التوفو - يمكن أن يكون تناول التوفو أحد الطرق السهلة لفقدان الوزن. كثير من الناس يكرهون التوفو ، ولكن عند قليه في زيت الزيتون (معزز آخر كبير لعملية التمثيل الغذائي) أو طهيه بالخضروات وأرز الحبوب الكاملة ، يمكن أن يكون لذيذًا ولذيذًا. التوفو مليء أيضًا ببروتين سحق الشهية ، مما يجعلك تأكل أقل مما تأكل عادة. في دراسة أجريت في جامعة لويزيانا ، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين حيث أعطيت إحداهما مقبلات تحتوي على التوفو بينما أعطيت المجموعة الثانية مقبلات بدون توفو. ووجدوا أن أولئك الذين تناولوا التوفو يميلون إلى تناول كميات أقل خلال الطبق الرئيسي للوجبة.

  4. قرفة - يمكن أن تكون القرفة أيضًا رائعة لمساعدتك على التحكم في ارتفاع الأنسولين في الوجبة السابقة وتناول الطعام الصحي طوال اليوم. وجدت دراسة أن ربع ملعقة صغيرة فقط من القرفة كل يوم يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني. بعض الطرق الرائعة لدمج القرفة في نظامك الغذائي اليومي هي: وضعها في حليب أو قهوة دافئة منزوعة الدسم ، أو إضافتها إلى العصائر ، أو رش دقيق الشوفان أو الحبوب ، أو حتى وضع القليل منها على الخبز المحمص.

  5. ثوم - الثوم هو حارق دهون رائع آخر يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الوزن الزائد والحفاظ على الشكل النحيف. لديه القدرة على تكسير الدهون غير المرغوب فيها في الدم والتي يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل الدهون في الخلايا الدهنية في الجسم. يمكنك إضافة الثوم إلى العديد من الأطباق والوجبات الخفيفة الإيطالية والمكسيكية واليونانية والأمريكية.

هناك عدد لا حصر له من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في سباقك لخسارة الوزن. يعد تعلم وفهم الفوائد الصحية للأطعمة المختلفة أحد مفاتيح النجاح إذا كنت جادًا في إيجاد طرق سهلة لفقدان الوزن.

شعبية حسب الموضوع