أخطاء فقدان الوزن

تفقد زيادة الوزن أثناء الحمل لا يعني أن عليك أن تقضي وقتًا عصيبًا حقًا خطة فقدان الوزن ولا يعني الجوع. إنفاكت ، إذا اتبعت الحق أكل صحي وخطة نمط الحياة فلن تخسر فقط وزن الطفل ولكنك ستشعر أيضًا بصحة أفضل وستتعلم كيفية التحسن أكل صحي قدوة لعائلتك.

ومع ذلك ، هناك بعض الأخطاء الشائعة التي نرتكبها جميعًا والتي يمكن أن تعيق فقدان الوزن. فيما يلي أهم عشرة أخطاء في إنقاص الوزن حتى تتمكن من معرفة ما لا يجب عليك فعله!

1. التفكير في أن الوزن سينخفض ​​فقط إذا تناولت حبة أو جرعة سحرية. لا. يتطلب فقدان الوزن الالتزام وفقدان الوزن الصحي يجب أن يتم خلال فترة زمنية معقولة بهدف خسارة 500 جم - 1 كجم في الأسبوع. يجب أن يكون التركيز على الأكل الصحي والاستغناء عن الوجبات السريعة وممارسة الرياضة. الحبوب التي يُزعم أنها "تخسر الوزن بسرعة" ليست صحية ، ويمكن أن تؤدي إلى جميع أنواع الآثار الجانبية وليست آمنة في الرضاعة الطبيعية.

2. عدم تناول ما يكفي من البروتين. البروتين مهم في إنقاص الوزن. فهو يساعد على إبقائك ممتلئًا ، وبناء العضلات الخالية من الدهون ويساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. يجب أن تهدف إلى الحصول على بعض البروتين في كل مرة تأكل ، ولكن يجب دائمًا دمجها مع الكربوهيدرات المعقدة أو الفاكهة أو الخضار لضمان حصول جسمك على توازن جيد من العناصر الغذائية التي تعمل بشكل جيد معًا وتساعد على الامتصاص والهضم.

3. تناول الكثير من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات على شكل خضروات ومعكرونة الحبوب الكاملة والأرز والخبز جيدة (الخبز الأبيض والمعكرونة يضران بفقدان الوزن) ولكن عليك مراقبة حجم حصتك. حافظ على ربع حجم طبقك من الكربوهيدرات وربع البروتين ونصف الخضار. إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، فستتناول الكثير من السعرات الحرارية.

4. عدم الحصول على ما يكفي من الألياف. تعتبر الألياف والعناية بصحتك الداخلية أمرًا بالغ الأهمية للمساعدة في فقدان دهون المعدة وضمان امتصاص العناصر الغذائية الكافية. الألياف تساعد جسمك على التخلص من السموم والتخلص من السموم بالإضافة إلى شعورك بالشبع لفترة أطول

5. عدم شرب كمية كافية من الماء. الماء ضروري للمساعدة في تخليص الجسم من الفضلات والسموم والعطش غالبًا ما أخطئ في الجوع لذا اشرب الماء دائمًا عند ظهور أولى علامات الجوع.

6. عدم تناول الطعام بشكل منتظم. لكي يعمل التمثيل الغذائي بشكل فعال ، يجب إعادة امتصاصه كل بضع ساعات. لذا تأكد من أن لديك دائمًا بعض الوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد لتناول وجبات خفيفة ولا تفوتها

7. عدم ممارسة الرياضة. إنقاص الوزن هو 80٪ من النظام الغذائي ولكن من المهم الاستمرار في ممارسة الرياضة. سيزيد التمرين من عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويطلق مادة الإندورفين التي تشعرك بالراحة ، ويساعدك على تخفيف الوزن وزيادة فقدان الوزن. اهدف إلى المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا بالإضافة إلى ممارسة التمارين التي تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة لتعزيز التمثيل الغذائي مثل القرفصاء أو تمارين الضغط الصغيرة أو الأوزان الخفيفة

8. حفظ الوجبات السريعة في المنزل. تحتاج إلى التخلص من جميع الوجبات السريعة كما لو كنت تحتفظ بها في المنزل ، فستكون هناك لحظات من الضعف وستنغمس. تخلص من كل شيء!

9. عدم التحفيز الكافي. عليك أن تكون صادقًا مع نفسك حقًا وأن تكتب سبب رغبتك في إنقاص الوزن. فكر حقًا في الأمر واحتفظ بأسبابك في متناول اليد ، لذلك عندما تشعر بالإحباط ، تنظر إلى أسبابك وتستمر

10. حجم جزء غير صحيح. يجب ألا يكون لديك نفس حجم حصة شريكك! يجب تقسيم طبقك إلى 1/4 كربوهيدرات من الحبوب الكاملة ، وربع بروتين خالٍ من الدهون ونصف خضار. إذا شاهدت حجم حصتك ، فسيكون وزنك تحت السيطرة