أفضل 5 طرق للتعافي بعد التمرين
أفضل 5 طرق للتعافي بعد التمرين
Anonim

نعلم جميعًا مدى أهمية الإحماء قبل التمرين الجيد. التعافي بعد هذا التمرين الجيد لا يقل أهمية! يجب أن يتعافى جسمك مما قمت به للتو - فقد يكون لهذا تأثير كبير على لياقتك. إذا كان هذا شيء تحتاج إلى العمل عليه ، فستجد أدناه أهم خمس طرق.

تمتد

طريقة بسيطة لمساعدة عضلاتك على التعافي هي عن طريق الإطالة بعد التمرين. سيسمح التمدد للجسم بأن يبرد في وقت أبطأ ، مما يساعد في النتائج الإجمالية. يجب أن تكون كل تمارين الإطالة لطيفة - ضع في اعتبارك أنك تتعافى ، ولا تدفع نفسك إلى حدود جديدة. ركز على مجالات المشاكل التي كانت تزعجك.

يهدئ

التبريد بعد التمرين الجيد ضروري. بشكل عام ، هذا يعني القيام بأي نشاط كنت تشارك فيه ، ولكن بكثافة أقل. عادةً ما تكون 5 دقائق تقريبًا جيدة للتمرين القصير ، و 10 دقائق لمدة طويلة. من الجائز أيضًا التحول إلى نوع جديد من التمارين ، ولكن فقط إذا كان ذلك جيدًا. سيساعد التبريد جسمك على إفراز كمية كافية من حمض اللاكتيك ويساعد العضلات على التصلب.

السوائل

لأنك تفقد الكثير من الماء الذي يتعرق أثناء التمرين الجيد ، فأنت بحاجة إلى ملء جسمك احتياطيًا بالكثير من الماء. هذا ليس ضروريًا فقط للحفاظ على عضلاتك في أفضل حالة ، فإن شرب الماء سيقلل من احتمالية الإصابة بنهم في وقت لاحق!

يتناول الطعام

نظرًا لأن مستوى الطاقة لديك سينخفض ​​بعد التمرين ، فأنت بحاجة إلى تناول وجبة صحية لطيفة لتزويد الجسم بالوقود. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعتين أو أكثر في اليوم ، فاحرص على تناول الكربوهيدرات. تحدث إلى طبيبك حول تجديد الصوديوم - قد يكون هذا أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص وربما يمثل مشكلة كبيرة.

استراحة

تمامًا كما تأخذ قسطًا من الراحة إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو تشعر بالمرض ، فأنت بحاجة إلى قسط جيد من الراحة بعد تمرين شاق. استرح قبل أن تتمدد (ولكن ليس لفترة طويلة - ربما 30 ثانية) ، ثم بمجرد أن تتمدد أو تهدأ ، استرح مرة أخرى قبل أن تمضي بقية يومك - هذه المرة ، لمدة 2-3 دقائق.

إلى جانب الطرق الخمس المذكورة أعلاه ، من المهم بنفس القدر أن تحصل على نوم جيد. النوم مطلب لضمان الشفاء الجيد ، حتى لو لم يحدث ذلك لمدة 12 ساعة. لقد ثبت أنه عندما تكون نائمًا ، يقوم الجسم بكل عمله لمساعدتك على التعافي وبناء المزيد من العضلات.

إذا كنت تهتم بالتعافي على الإطلاق ، فأنت تقوم بعمل جيد. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا التأكد من حصولك على أقصى استفادة من ربحك ، هل أنا على صواب؟

يكتب Daniel Hodgkins عن التمويل وتوفير الأموال على www.termlifeinsurance.org.

شعبية حسب الموضوع