طريقة لذيذة لخفض ضغط الدم
طريقة لذيذة لخفض ضغط الدم
Anonim

يوصي خبراء الصحة دائمًا الناس باتباع نظام غذائي سليم. قد تساعد النظم الغذائية الغنية بالألياف وقليلة الدهون والسكر في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة. أظهرت دراسة جديدة أن الفلافانول ، وهو مركب كيميائي أكثر شيوعًا في التفاح والتوت والكاكاو والشاي ، يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. (استشر طبيبك حول إضافة الأطعمة الغنية بالفلافانول إلى نظامك الغذائي.)

درس باحثو جامعة ريدينغ الأنظمة الغذائية لأكثر من 25000 شخص في نورفولك بالمملكة المتحدة. نظروا في تأثير الأطعمة التي تناولها المشاركون على ضغط الدم لديهم. استخدمت الدراسة المؤشرات الحيوية لقياس وجود مركبات الفلافانول بشكل موضوعي

في النظام الغذائي ، بدلاً من الاعتماد على المشاركين للإبلاغ الذاتي عما أكلوه. (المؤشرات الحيوية هي علامات ، من معدل النبض إلى المواد الكيميائية في البول أو الدم التي تشير إلى الحالة الطبية للشخص.) في هذه الدراسة ، كشفت المؤشرات الحيوية عن عدد من الأشياء ، بما في ذلك المدخول الغذائي للشخص والتمثيل الغذائي.

وجد الفريق أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الأطعمة الغنية بالفلافانول يعانون من انخفاض في ضغط الدم. كان الارتباط بين الطعام الغني بالفلافانول وانخفاض ضغط الدم مشابهًا لتلك التي لوحظت لدى الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط ​​(نظام غذائي منخفض في اللحوم الحمراء والسكر والدهون المشبعة وغني بالمنتجات والمكسرات والأطعمة الصحية الأخرى) أو تجربة الصوديوم DASH مع استهلاك معتدل للصوديوم.

كان تأثير الفلافانول أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يشير هذا إلى أن تناول المزيد من مركبات الفلافانول ، الموجودة في الفاكهة بشكل أكبر ، قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. النتائج المنشورة في التقارير العلمية ، أظهرت فقط التأثير على ضغط الدم.

مكملات الفلافانول

بحثت الأبحاث السابقة فيما إذا كانت مركبات الفلافانول يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض. أجرى العلماء مراجعات ودراسات أخرى لتأسيس روابط مختلفة. إذن ، ما هي الفوائد الأخرى؟

بحثت إحدى الأوراق البحثية في مجلة الطب الرياضي تأثير الفلافانول في الكاكاو على التمرين. نظر الباحثون في الكاكاو الفلافانول في أكثر من اثنتي عشرة دراسة. قاموا بتحليل ثلاث كميات: حصة لمرة واحدة ، حصة يومية تقريبًا وحصة يومية ، ووجدوا القليل من الأدلة على أن فلافانول الكاكاو يؤثر على الالتهاب المرتبط بالتمارين وتنشيط الصفائح الدموية.

ومع ذلك ، فإن تناول وجبة لمرة واحدة ساعد في إدارة ضغط الدم لدى المشاركين الذين يعانون من السمنة المفرطة أثناء التمرين. أدى استهلاك إما حصة واحدة أو حصة يومية تقريبًا إلى تغيير التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون أثناء التمرين. ساعد الاستهلاك اليومي لفلافانول الكاكاو على مستويات الطاقة بين المشاركين غير المدربين. واتفق المحققون على أن فلافانول الكاكاو قد يساعد في علاج ضغط الدم والضغط الناتج عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن النتائج لا يمكن أن تدعم العلاقة بين الفلافانول وأداء التمرينات.

تغيير النظام الغذائي

استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي. زيادة أو إنقاص نوع الطعام قد يؤثر على صحتك العامة. يمكن لطبيبك اقتراح التغييرات المثلى في نظامك الغذائي بناءً على عمرك وتاريخك الطبي والظروف الموجودة مسبقًا وعوامل أخرى. يمكنهم أيضًا الإجابة على أسئلة مثل ، هل يجب أن تتناول المزيد من مركبات الفلافانول؟

أحد المخاوف بشأن الفلافانول هو حقيقة أن الفاكهة - مصدر رئيسي للمركب وجزء أساسي من نظامك الغذائي اليومي - تحتوي على الكثير من السكر. ما هي كمية السكر في الفاكهة التي يمكنك تناولها؟

أظهر مقال في عام 2017 نتائج الدراسات التي قيمت تناول الفاكهة في حالات مختلفة:

  • قد يتناول الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 الفواكه للمساعدة في إدارة ضغط الدم.
  • من غير المحتمل أن يسبب تناول كميات كبيرة من الفاكهة أحداثًا ضارة. لكن مزجها بأطعمة أخرى قد يؤدي إلى مشاكل.
  • لم ينتج عن 20 حصة من الفاكهة يوميًا أو 200 جرام من الفركتوز يوميًا أي آثار ضارة.

رالف تشين متحمس للموضوعات الطبية والتقنيات المتقدمة. عندما لا يكتب ، يقضي وقته في لعب ألعاب الكمبيوتر الشعبية.

شعبية حسب الموضوع