فعلها بشكل صحيح يصنع الفرق - تمارين كيجل
فعلها بشكل صحيح يصنع الفرق - تمارين كيجل
Anonim

آه ، مباهج الشيخوخة. نظرًا لوجود عدد كبير جدًا ، سنركز على واحد فقط: تسرب المثانة بعد انقطاع الطمث.

إنها إحدى المشكلات التي تؤثر على الكثير من النساء ، ومعظمهن يفضلن مجرد استخدام الفوط الصحية أو الملابس الداخلية الماصة للتسرب بدلاً من التعامل مع مصدر المشكلة ، وهو ضعف عضلات الحوض.

هل يشعرون بالحرج من طلب المساعدة الطبية؟ المحتمل. هل يعتبرون حتى تسرب المثانة مشكلة صحية مهمة؟ تظهر الدراسات أن الكثيرين لا يفعلون ذلك.

لذلك دعونا نقوي عضلات الحوض تلك. لكن قبل أن تقول ، "لقد قمت بعمل Kegels ولم يعملوا" ، تابع القراءة لتتعلم كيفية القيام بها بشكل صحيح.

شرح سلس البول

يحدث سلس البول كرد فعل لا إرادي ، في معظم الأحيان ، لأحداث جسدية لا إرادية - الضحك أو العطس أو السعال. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون الرغبة في التبول قوية بما يكفي للذهاب على الفور قبل الوصول إلى المرحاض. تعاني النساء أكثر من الرجال من هذه المشكلة.

يقول المعهد الوطني للشيخوخة إن هناك نوعين رئيسيين: سلس البول الإجهادي وسلس الإلحاح. الأول يحدث مع الإفراط في الشرب ، سواء أكان ذلك الكحول أو السوائل الغازية ، أو تناول الأطعمة السكرية والحارة. هذه أسباب مؤقتة. يأتي هذا الأخير ، وهو سلس البول الإلحاحي ، مع الحمل وانقطاع الطمث وسرطان البروستاتا والاضطرابات العصبية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون والتصلب المتعدد وكذلك السكتات الدماغية.

سبب آخر لوجود المثانة لدى النساء بشكل شائع هو الحمل والولادة. عند الولادة ، يمكن دفع المثانة والرحم والمستقيم خارج مكانها ويمكن أن تنتقل إلى المهبل مسببة سلس البول.

اخبر الطبيب؟ لأي غرض؟

وفقًا للاستطلاع الوطني لعام 2018 حول الشيخوخة الصحية ، أفادت 46٪ من النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 50 و 80 عامًا أنهن يعانين من فقدان السيطرة على المثانة. ومنهم 41٪ وصفوا هذه الحالة بأنها إشكالية وقال 31٪ منهم أن المثانة تتسرب كل يوم تقريبًا. على الرغم من هذا النوع من التكرار ، فإن ثلثي النساء البالغ عددهن 1000 امرأة شملهن الاستطلاع لم يقمن بتربيته مع الأطباء ، لأنهن لم يعتقدن أنه يمثل مصدر قلق صحي كبير.

السبب الذي جعل هؤلاء النساء اللائي شملهن الاستطلاع أبلغن عن مثل هذه الحالات العالية من سلس البول ليس فقط لأنه نتيجة طبيعية للشيخوخة ، ولكن بسبب انقطاع الطمث ، في هذه المرحلة من حياة المرأة انخفض إنتاجها من هرمون الاستروجين. والإستروجين ضروري لضمان بقاء أنسجة المثانة في حالة جيدة.

كما أن النساء اللاتي كانت مشكلات التسرب ناتجة عن الولادة لا يميلون إلى التحدث مع طبيبهن أيضًا. ذكرت دراسة حديثة في مجلة صحة المرأة أن 44٪ من النساء يعانين من سلس البول في فترة ما بعد الولادة ، لكن 25٪ فقط اتصلن بالأطباء.

أدخل المناقشة حول تمارين كيجل. أكثر من نصف النساء فوق الخمسين من العمر اللائي شملهن الاستطلاع الوطني للشيخوخة لم يتخذن هذا الطريق السهل وبدلاً من ذلك استخدمن الملابس والفوط الماصة. 38٪ فقط يمارسون عضلات الحوض.

دعونا نفعلها بالشكل الصحيح هذه المرة

تمارين كيجل ، التي تتم بشكل صحيح ، تقوي عضلات قاع الحوض الواقعة أسفل المثانة ، كما تقول Mayo Clinic.

مع تمرين كيجل ، وهو تمرين بسيط لشد وإرخاء عضلات المثانة ، يمكنك القيام بها بنفسك أو مع نساء أخريات. قارنت دراسة جديدة أجريت عام 2020 على 362 امرأة تجاوزن الستين من العمر وتم تشخيصهن بسلس الإجهاد ، أداء النساء في كلا وضعي التمرين. ووجدوا أن النساء اللائي مارسنها في بيئة جماعية قللن من التسرب ببضع نقاط - 74٪ مقابل 70٪ - مقارنة بالنساء اللائي مارسن التمارين بشكل فردي. قال المؤلفون إن النتائج تظهر أن تمارين كيجل تعمل للنساء ، فترة.

إذا فعلوها لفترة كافية. ووفقًا لتقرير مجلة صحة المرأة ، قالت النساء اللواتي لديهن أطفال حديثي الولادة ، إن أولئك الذين وصفت لهم أدوية كيجل لم يكونوا متسقين في القيام بذلك ، وبالتالي لم يجنوا الفوائد.

خبير يتحدث

سارة جيه هاج ، MS ، هي أخصائية في العلاج الطبيعي لصحة المرأة ومقرها شيكاغو. تركز على تحسين وظيفة عضلات قاع الحوض. قالت ليس الكثير من الناس على علم بأن أخصائي العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد.

"في العديد من البلدان ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من سلس البول طلب المساعدة من أخصائي العلاج الطبيعي دون إحالة من طبيب. ومع ذلك ، لا يعرف الكثير من الناس أن المعالجين الفيزيائيين لقاع الحوض موجودون ، لذا فهي إحالة من طبيب تجعلهم على دراية بهذا الخيار للعلاج ، "قالت السيدة هاج لصحيفة ميديكال ديلي عبر البريد الإلكتروني.

حول ما إذا كانت إعدادات المجموعة تُحدث فرقًا ، قالت السيدة هاج إن الأمر لا يهم طالما أنه "يحرك النساء ، ويستخدمن قاع الحوض". ما يهم هو أن تحقق المرأة أهدافها وتحافظ على دوافعها. "ومع ذلك ، إذا لم يتغير شيء ، وشعرت المرأة أنها بحاجة إلى التوجيه ، أو إذا ساءت الأمور ، فإن مقابلة أخصائي العلاج الطبيعي بالحوض قد يكون مفيدًا للغاية."

دليل خطوة بخطوة

قالت السيدة هاج ، التي يمكن العثور عليها في Entropy Physical Therapy and Wellness ، إنه يمكن إجراء تمارين كيجل في أي وضع. قالت إنه يمكن للمرضى القيام بذلك في أي وضع ، لكن الجلوس يمكن أن يكون مكانًا رائعًا للبدء.

الخطوة 1: اجلس منتصبًا

الخطوة 2: قم بشد قاع الحوض. يمكنك العثور على الأرض من خلال محاولة إيقاف تدفق البول أو رفع شيء صغير عن الكرسي بدون استخدام يديك. يجب أن تشعر بتحرك العضلات عندما تلمس الكرسي.

الخطوه 3: بمجرد انقباض العضلات ، قم بالشهيق والزفير. بعد ذلك ، استرخِ في قاع الحوض. يجب أن تشعر بأن العضلات تعود إلى حيث بدأت.

الخطوة الرابعة: افعل من 5 إلى 10 على التوالي.

قالت السيدة هاج إنه لا ينبغي لأحد أن يراك تتعاقد إذا قمت بهذه التمارين أثناء الجلوس.

أما فيما يتعلق بتجنب الطوفان أثناء العطس أو السعال ، فقد أوصت السيدة هاج بأن "تعصر قبل أن تعطس".

سيما براساد مراسلة صحية مستقلة مقرها في بنغالورو ، الهند. هي تويتSeemaPrasad_me

شعبية حسب الموضوع