فيتامين (د) ضروري ، وإليك السبب
فيتامين (د) ضروري ، وإليك السبب
Anonim

فيتامين د ، الذي يسمى أيضًا فيتامين أشعة الشمس ، هو عنصر غذائي أساسي. لسوء الحظ ، لا يحصل الجميع على ما يكفي وقد يساهم ذلك في حدوث بعض الأمراض. لذلك قمنا بتجميع سؤال وجواب قصير حول فيتامين د وماذا يفعل.

ما هو فيتامين د؟

فيتامين د عنصر غذائي موجود في زيوت الأسماك ومنتجات الألبان وصفار البيض وبعض الأطعمة الأخرى. يصنع جلدك فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس.

لماذا احتاجه؟

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم ليتمكن من بناء عظام قوية. لكن تظهر الأبحاث أنه قد يكون هناك المزيد من هذا الفيتامين الضئيل ولكن القوي.

وجدت إحدى الدراسات أن فيتامين (د) قد يمنع نوعًا من الدوار يسمى دوار الوضعة الانتيابي الحميد أو BPPV. تشير دراسة أخرى إلى أن مستويات فيتامين (د) الطبيعية قد تحمي من بعض أنواع السرطان. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن المرضى المسنين الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين (د) كانوا أكثر قدرة على المشي بعد كسر الورك. قد يمنع فيتامين (د) العدوى من COVID-19 ، وفقًا لهذه الدراسة التي نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية.

ما هي كمية فيتامين د التي أحتاجها؟

تختلف كمية فيتامين د التي قد تحتاجها حسب العمر. الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا هي 600 وحدة دولية يوميًا. بالنسبة للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا ، تبلغ نسبة الـ RDA 800 وحدة دولية يوميًا. بشكل عام ، يجب أن يكون مستوى فيتامين (د) في الدم بين 30 نانومول / لتر و 125 نانومول / لتر ، ولكن يعتبر المستوى الذي لا يقل عن 50 نانومول / لتر صحيًا لمعظم الناس.

أفادت المعاهد الوطنية للصحة أنه لا يوجد أحد تقريبًا في الولايات المتحدة لديه مستويات عالية جدًا من فيتامين د ، لكن بعض الأمريكيين لديهم مستويات منخفضة جدًا. كلما تقدم الشخص في السن ، زادت الحاجة إلى فيتامين (د) للحفاظ على المستويات الطبيعية. قد يحتاج الأطفال الذين يرضعون إلى مكملات فيتامين (د) لأن لبن الأم لا يوفر ما يكفي من المغذيات. الأشخاص الذين لا يمتصون العناصر الغذائية جيدًا ، مثل المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون ، أو الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية ، معرضون لخطر انخفاض مستويات فيتامين د وقد يحتاجون إلى مكملات. قد لا يحصل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا على ما يكفي من فيتامين د.

أين يمكنني الحصول على فيتامين د؟

توفر بعض الأطعمة فيتامين د ، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والجبن وكبد البقر والفطر والحليب. يُضاف فيتامين د إلى بعض الأطعمة المصنعة ، مثل عصير البرتقال والحبوب. يؤدي تعريض بشرتك للشمس إلى إنتاج جسمك لفيتامين د ، لكن هذا لا يعمل عندما تجلس في النافذة أو إذا كانت غائمة. قد يؤدي التعرض المفرط للشمس أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد ، لذا تذكر أن تقلل من الوقت الذي تقضيه في الشمس وارتداء ملابس واقية وواقي من الشمس إذا كنت ستخرج لأكثر من بضع دقائق. قد تبدو أسرّة التسمير خيارًا جيدًا ، ولكنها قد تسبب أيضًا سرطان الجلد ولا يوصى بها.

نوعان من فيتامين د

يأتي فيتامين د في شكلين: فيتامين د 2 وفيتامين د 3. يأتي فيتامين د 2 من النباتات ويمكن العثور عليه في الأطعمة المدعمة. يوجد فيتامين د 3 في المنتجات الحيوانية وينتجه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس. إذا أوصى طبيبك بتناول مكمل ، فتأكد من السؤال عن الشكل الذي يفضله طبيبك.

ماذا يحدث إذا لم أحصل على ما يكفي؟

يمكن للأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د أن يصابوا بالكساح ، وهي حالة لا تتصلب فيها العظام ، مما يؤدي إلى تشوه العظام. يمكن للبالغين الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د أن يصابوا بتلين العظام ، وهو تليين العظام ، ولكن هذه الحالة يمكن عكسها إذا تم رفع مستويات فيتامين د إلى المستويات الطبيعية.

ماذا لو حصلت على الكثير من فيتامين د؟

عادة لا يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين د من الطعام أو التعرض للشمس. قد يؤدي تناول الكثير من مكملات فيتامين (د) إلى الغثيان والقيء ونقص الشهية والإمساك وفقدان الوزن. يزيد فيتامين د من كمية الكالسيوم في الدم ، وقد يؤدي وجود الكثير من الكالسيوم في الجسم إلى تلف الكلى أو القلب. من المهم أن تطلب من طبيبك قياس كمية فيتامين د في دمك للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي وليس أكثر من اللازم.

هل يمكنني تناول فيتامين د مع أدويتي الأخرى؟

قد يتفاعل فيتامين د مع بعض الأدوية. يجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك أو الصيدلي قبل تناول أي مكمل ، بما في ذلك فيتامين د.

شعبية حسب الموضوع