قد يعني قلة الضوء الأزرق مزيدًا من النوم
قد يعني قلة الضوء الأزرق مزيدًا من النوم
Anonim

أثناء النوم ، يستريح الجسم بينما يعيد شحن الدماغ.

ولكن في عصرنا الرقمي ، يمكن أن يكون النوم الجيد الذي نحتاجه رهينة الانبعاثات عالية الطاقة القادمة من أجهزة الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة. هذه الإضاءة ، المعروفة باسم الضوء الأزرق ، تقلل من جودة النوم المطلوبة للأداء الأمثل ، وغالبًا ما تجعلنا نشعر بالضيق والسرعة وأقل إنتاجية في اليوم التالي.

إذا قمت بتجميع واحد وواحد معًا - جائحة + زيادة الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة ، فمن المحتمل أن يكون المجموع هو النوم السيئ. إذا كنت ملتصقًا بشكل دائم بشاشة الكمبيوتر قبل وقت النوم - بغض النظر عن السبب - فربما تكون قد اكتشفت سبب توتر تصرفاتك المعتادة.

كما يعتقد العلم ، وجد بعض الباحثين أن النظارات ذات العدسات التي تعمل على ترشيح الضوء الأزرق يمكن أن تعيد نومًا جيدًا ليلاً.

حجب الضوء

أضواء LED ليست وحدها في انبعاث الضوء الأزرق. جميع مصادر الضوء ، حتى مصابيح الفلورسنت تنبعث منها ضوء أزرق. هذا المستوى من الانبعاثات يلقي بجسم الإنسان بعيدًا عن ساعته الداخلية الطبيعية ، والمعروفة بإيقاع الساعة البيولوجية. يحدث هذا لأن دماغنا يدرك وجود ضوء ساطع في الداخل مع ضوء النهار ويوقف إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون يحفز على النوم وينظم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم على مدار 24 ساعة.

تدعم هذه الدراسة الجديدة أحد الحلول الممكنة: ارتداء النظارات التي ترشح الضوء الأزرق. يوقف المرشح الأطوال الموجية القصيرة ولكن عالية الطاقة من الوصول إلى شبكية العين.

في دراسة نشرت في مجلة علم النفس التطبيقي ، وجد باحثون في كليات إدارة الأعمال في جامعة إنديانا (IU) وجامعة واشنطن (UW) أن العمال الذين يرتدون هذه النظارات المصفاة حصلوا على مزيد من النوم وكان أداؤهم أفضل في العمل.

أجروا تجربتين في شركتين أمريكيتين متعددتي الجنسيات مقرهما في البرازيل. في كل مجموعة من العمال ، 63 مديرًا ، و 67 ممثلًا للعملاء ، أمضوا نصف الوقت في ارتداء نظارات ترشيح الضوء الأزرق ، ونصف الوقت الذي كانوا يرتدون فيه نظارات ذات عدسات مزيفة.

بعد تجميع البيانات من 519 ملاحظة يومية في مجموعة المديرين و 529 في مجموعة مندوبي العملاء ، تعلم الباحثون أن منع هذا الضوء يحسن النوم ، ويساعد في تحسين المواقف والسلوك في العمل. هؤلاء العمال الذين ربحوا أكثر هم أولئك الذين ناموا في وقت لاحق من اليوم. أبلغ المديرون عن أنهم ناموا أطول بنسبة 5٪ بالنظارات ، مقابل 6٪ من مندوبي العملاء. كما كانت نوعية النوم أعلى.

عندما ارتدى المديرون النظارات ، أفادوا بأنهم أكثر تفاعلاً بنسبة 8.51٪ ، بينما قال ممثلو خدمة العملاء إنهم كانوا أكثر تفاعلاً بنسبة 8.25٪.

قال المؤلف المشارك في الدراسة كريستوفر إم بارنز ، دكتوراه ، "[F] إزالة الضوء الأزرق يزيل الكثير من التأثير القمعي للضوء على إنتاج الميلاتونين ، مما يسمح بزيادة المساء في الميلاتونين وبالتالي تمكين عملية النوم". أستاذ الإدارة في كلية إدارة الأعمال UW ، في بيان صحفي.

أصبح عمال مركز الاتصال أيضًا أكثر فائدة بنسبة 17.82٪ ، مما أدى بدوره إلى تقليل سلوكيات العمل السلبية بنسبة 11.76٪. كما حصل المندوبون الذين يرتدون الزجاج على زيادة بنسبة 9٪ في تقييمات العملاء.

يمكن للعاملين في مركز الاتصال كسب المزيد من خلال حجب الضوء الأزرق لأنهم غالبًا ما يعملون لوقت متأخر وينامون في النهار. وجد الباحثون أن النظارات مفيدة لبوم الليل أكثر من الطيور المبكرة.

غوارانا ، الأستاذ المساعد في كلية إدارة الأعمال بجامعة IU ، في بيان صحفي.

على الرغم من أن الدراسة أظهرت أن نظارات ترشيح الضوء الأزرق قد تفيد مرتديها ، إلا أن النتائج لم تقل أنها كانت فعالة للجميع ، ولم تعالج إجهاد الكمبيوتر. قد تكون النظارات وسيلة غير مكلفة لتحسين نومك ، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فاستشر طبيبك لمعرفة السبب الأساسي.

لا يتفق الجميع

يشكك بعض الخبراء في فائدة نظارات ترشيح الضوء الأزرق. قال أمير محسنن ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في قسم رويز لطب العيون والعلوم البصرية في كلية ماكغفرن الطبية في هيوستن ، إنه لا يعتقد أنهم يساعدون.

"ليس لدينا في الواقع أي بيانات تدعم استخدام نظارات الحجب الأزرق باعتبارها أفضل لعينيك عند استخدام جهاز كمبيوتر. في الواقع ، أود أن أقول إننا لا نعرف ما إذا كان هناك أي ضرر محتمل في ارتداء النظارات الزرقاء. قال الدكتور محسنين في بيان صحفي صدر في يناير من مركز تكساس الطبي في هيوستن ، إنه من الصعب التوصية بشيء ما دون معرفة المزيد من التفاصيل عنه. "الحقيقة هي أن معظم المشاكل التي نواجهها مع أجهزة الكمبيوتر وإجهاد العين ليست من الضوء الأزرق ؛ إنه من كيفية استخدامنا لأجهزة الكمبيوتر ".

كيف يتداخل الضوء الأزرق مع النوم

يمكن لجميع أنواع الضوء أن تتداخل مع إنتاج الميلاتونين ، لكن الضوء الأزرق له تأثير أكبر ، وفقًا لمقال أعده باحثو كلية الطب بجامعة هارفارد. قارن الباحثون تأثير الضوء الأزرق والضوء الأخضر من نفس السطوع على الميلاتونين لمدة 6.5 ساعة من التعرض. قام الضوء الأزرق بقمع الميلاتونين لمدة ثلاث ساعات ، مقارنة بالضوء الأخضر ، عند 1.5 ساعة.

فيما يلي بعض النصائح لتقليل التعرض للضوء الأزرق ليلاً:

  • استخدم الأضواء الحمراء الخافتة في الليل

  • لا تنظر إلى الشاشات الساطعة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات

  • استخدم نظارات ترشيح الضوء الأزرق إذا كنت تعمل بالليل

  • قم بتثبيت تطبيق على هاتفك الذكي يقوم بتصفية الأضواء الزرقاء والخضراء

خلال النهار ، لا بأس من الاستمتاع بضوء الشمس والعمل مع الأضواء الساطعة الأخرى. قد يحسن ذلك من يقظتك وحالتك المزاجية. عندما تغرب الشمس ، حان الوقت لتجنب الأضواء الزرقاء للسماح لجسمك وعقلك بالاسترخاء.

شعبية حسب الموضوع