كم من النوم تحتاج حقا؟

النوم جزء أساسي من الحياة ، تمامًا مثل الأكل أو الشرب أو التنفس.

في الواقع ، كل الحيوانات تفعل ذلك - مع بعض الاختلافات المثيرة للاهتمام. فالدولفين ، على سبيل المثال ، ينام وعينه مفتوحة ونصف دماغه يغفو في المرة الواحدة. هذا على الأرجح لأن الدلافين تحتاج إلى أن تكون واعية جزئيًا حتى تتنفس أثناء وجودها في الماء. تنام الحمير الوحشية أحيانًا واقفة في حالة احتياجها للاستيقاظ والهروب بسرعة من حيوان مفترس. تنام الخفافيش رأسًا على عقب.

عندما ينام شخص ما ، يمكن أن يبدو أنه "متوقف" ولا يفعل أي شيء على الإطلاق. لكن هذا ليس صحيحًا. عقلك وجسمك نشيطان ويقومان بأشياء مهمة أثناء النوم ، مثل تنظيم الخلايا العصبية وتنظيم الهرمونات وإصلاح الخلايا وإزالة السموم.

عقلك مشغول بشكل خاص ، مما يساعدك على إنجاز الكثير من الأشياء أثناء نومك. من بين أمور أخرى ، معالجة الذكريات واكتساب رؤية إبداعية وتعلم مهارات جديدة.

يساعدك النوم على التعلم والنمو والازدهار ، وكل هذه العمليات تستغرق وقتًا.

هذا هو السبب في أن الأطفال يحتاجون إلى 14 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حياتهم - فالمواليد الجدد ينامون أكثر مما هم مستيقظون. يحتاج معظم الأطفال في سن المدرسة إلى حوالي 8 إلى 10 ساعات من النوم. يمكن أن يستهدف المراهقون تسع ساعات ، وهو ما يحتاجه بعض البالغين أيضًا. لكن سبع أو ثماني ساعات تكفي للبالغين الآخرين.

من المهم ليس فقط الحصول على قسط كافٍ من النوم ولكن أيضًا نوم جيد. ويجب أن تحاول النوم وفقًا لجدول منتظم من خلال النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

يمكن أن يساعدك الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً على أداء جيد في المدرسة والعمل والرياضة. يمكن أن يساعد النوم أيضًا في السرعة والذاكرة ، مما يساعدك في أشياء مثل الغناء أو العزف على آلة موسيقية.

يساعدك النوم الجيد على الظهور والشعور بالانتعاش. عندما يُطلب من الناس تقييم مدى جاذبية شخص ما ، فإنهم يميلون إلى تصنيف الأشخاص الذين يتمتعون براحة جيدة على أنهم أكثر جاذبية. يمكن أن يساعدك الحصول على ساعات كافية من النوم الجيد في التغلب على التوتر والتعامل بشكل أفضل مع أصدقائك.

إذا كنت ، مثل كثير من الناس ، تكافح من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فهناك بعض الحيل لمساعدتك في الحصول على نوم جيد بشكل منتظم. قد تجد أنه من المفيد تحديد جدول نوم مثالي ومحاولة الالتزام به كل يوم. يمكنك ضبط منبهات للمساعدة في تذكيرك عندما يحين وقت النوم.

استخدم روتينًا للتهدئة لمدة ساعة قبل النوم ، للتركيز على الحفاظ على الاسترخاء والإيجابية. يمكنك تضمين الأضواء الخافتة وقراءة كتاب ممتع والتحدث عن أفضل أجزاء يومك أو مجرد التفكير في النقاط البارزة في اليوم. حاول تجنب الأفلام أو الكتب المخيفة والدخول في الجدال قبل النوم مباشرة.

في الصباح ، فكر في شيء تتطلع إليه في ذلك اليوم ودع الشمس أو الأضواء الساطعة تدخل إلى غرفتك لإعلام عقلك أن الوقت قد حان ليكون يقظًا.

ستعرف أن عادات نومك تعمل عندما لا تشعر بالنعاس طوال اليوم وتستيقظ معظم الأيام وأنت تشعر بالانتعاش. تمامًا مثل التمتع بلياقة بدنية واتباع نظام غذائي متوازن ، فإن الحصول على قسط جيد من النوم بانتظام هو سلوك يتطلب ممارسة ويمكن أن يؤتي ثماره مدى الحياة.

دانا مكماكين ، أستاذة مساعدة في علم النفس ، جامعة فلوريدا الدولية