جدول المحتويات:

هل تحتاج حقًا إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا؟ عالم تمارين رياضية يشرح سبب قول كليتيك "لا"
هل تحتاج حقًا إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا؟ عالم تمارين رياضية يشرح سبب قول كليتيك "لا"
Anonim

ألهم الطقس الأكثر دفئًا والأيام الأطول تذكيرًا "بالبقاء رطبًا" وشرب ثمانية أكواب من الماء - أو حوالي لترين - يوميًا.

لا تنفجر زجاجة ماء لأي شخص ، ولكن الأشخاص الأصحاء يمكن أن يموتوا في الواقع من شرب الكثير من الماء. أنا متخصص في فسيولوجيا التمارين الرياضية ، ويركز بحثي على زيادة السوائل وكيف يؤثر شرب الكثير من الماء على الجسم. نظرًا لأن توازن الماء - والصوديوم - ضروري للحياة ، فمن النادر جدًا أن يموت الأشخاص بسبب شرب الكثير من السوائل - أو القليل جدًا منها. في معظم الحالات ، تهتم العمليات الجزيئية الدقيقة بجسمك بك دون وعي.

لاعب كرة قدم شاب يشرب الماء

اتخذ مضيفو برنامج Good Morning America تحديًا للمياه. تديم هذه المسابقات فكرة أنه من الجيد شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

هل هناك شيء جيد للخروج من هذا؟

تشير البيانات إلى أن شرب حوالي لترين من الماء يوميًا يقلل من تكوين حصوات الكلى لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإصابة بحصوات الكلى ويقلل من عدد التهابات المثانة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من التهابات المثانة.

التحسن في بشرة الجلد ، وظائف الكلى والإمساك ، مع زيادة استهلاك الماء ، لا يدعمها العلم بشكل واضح. إن شرب المزيد من الماء وحده لا يساعد الأطفال على إنقاص الوزن ما لم يحل تناول الماء محل تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الصودا ، أو يجعل الناس يشعرون "بالشبع" قبل الوجبات.

يمكن أن يؤثر شرب الماء على الحالة العقلية لبعض الأشخاص. تشير بعض الدراسات إلى تحسن الأداء الإدراكي بعد زيادة تناول الماء ؛ بينما تشير الإناث المصابات بالقلق إلى أن تناول الماء القهري يجعلهن يشعرن بتحسن ، على الأرجح من تنشيط دوائر المكافأة التي تزيد من الدوبامين. العديد من مرضى الفصام هم من يشربون الماء بشكل قهري ، ويقولون إن "الأصوات" تخبرهم أن يشربوا وأن شرب الماء يمنع هذه الأصوات.

[احصل على حقائق حول فيروس كورونا وأحدث الأبحاث. اشترك في النشرة الإخبارية للمحادثة.]

وتجدر الإشارة إلى أن دراسات تصوير الدماغ تؤكد أن الإفراط في تناول المشروبات الكحولية أمر مزعج ويتطلب مجهودًا عضليًا أكبر من الشرب عند العطش. يحاول دماغنا تثبيط الإفراط في الشرب المزمن ، أو العطاش ، لأن "العطاش الاجتماعي" يسبب التبول المزمن (بوال) ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تعديلات السباكة الداخلية مثل انتفاخ المثانة ، تمدد الحالب ، موه الكلية والفشل الكلوي.

إذن ، هل تحتاج إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا؟ ما لم تكن عطشانًا ، فإن شرب المزيد من الماء لن يقدم على الأرجح فوائد صحية فائقة ولكنه على الأرجح ليس ضارًا أيضًا. ومع ذلك ، إذا استطاعت الكلى التحدث ، فقد يقولون إن تحديات الترطيب لا تمثل أكثر من مسابقات التبول التي يتم تسويقها بشكل كبير.

تمارا هيو-بتلر ، أستاذة مساعدة في علوم الرياضة والتمارين الرياضية ، جامعة واين ستيت

شعبية حسب الموضوع