خطة حمية كيتو النهائية للمبتدئين: ماذا وأين وكيف تبدأ في إنقاص الوزن بسرعة
خطة حمية كيتو النهائية للمبتدئين: ماذا وأين وكيف تبدأ في إنقاص الوزن بسرعة
Anonim

لا يزال نظام كيتو الغذائي يحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة أو الحفاظ على لياقتهم البدنية الخفيفة. لا يزال بعض المبتدئين يجدونها مربكة بعض الشيء. ما هي حمية الكيتو؟ من أين تبدأ؟ هنا ، نشارك خطة حمية الكيتو النهائية للمبتدئين ، بالإضافة إلى منتجات من دكتور إريك بيرج ، دي سي الذي يمكنه مساعدتك في رحلة كيتو الخاصة بك.

كيف يعمل نظام كيتو الغذائي

لقطة شاشة 2021-06-14 الساعة 6

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات يهدف إلى فقدان الوزن بسرعة. Pixabay (CC0)

باختصار لـ "النظام الغذائي الكيتون" ، يتطلب هذا النظام الغذائي تقليل تناولك اليومي من الكربوهيدرات مع زيادة الدهون التي تستهلكها لذلك يتم تشجيع جسمك على حرقه للحصول على الطاقة من خلال عملية تسمى "الكيتوزية". نظرًا لأن لدينا أجسامًا واحتياجات مختلفة ، فهذا يعني عادةً:

  • 60٪ إلى 70٪ من السعرات الحرارية من الدهون
  • 5٪ إلى 10٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات
  • 15٪ إلى 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين

بمجرد دخول جسمك إلى الحالة الكيتونية ، يبدأ في صنع الكيتونات ، وهي مركبات عضوية سيستخدمها جسمك بدلاً من الكربوهيدرات المفقودة. خلال هذه المرحلة ، يبدأ جسمك أيضًا في استخدام المزيد من الطاقة ، مما يؤدي بدوره إلى فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة. لسوء الحظ ، نظرًا لأن هذه عملية لا يعرفها الكثيرون ، فمن السهل جدًا أن يصبح الكيتو غير صحي.

لحسن الحظ ، هناك خبراء كيتو يمكننا الاعتماد عليهم للحصول على إرشادات ، أحدهم الدكتور إريك بيرج دي سي ، الذي جعله عمله أحد أفضل خبراء النظام الغذائي الكيتوني في العالم.

كيتو صحي

لقطة شاشة 2021-06-14 الساعة 6

الدكتور إريك بيرج ، مقوم العظام السابق ، هو معلم صحي مشهور بعمله في أنظمة الكيتو الغذائية الصحية. drberg.com

بصفته معالجًا يدويًا ومعلمًا صحيًا ، أمضى الدكتور بيرج الثلاثين عامًا الماضية في مساعدة أكثر من 40 ألف عميل في فقدان الوزن ومشكلات صحية أخرى من خلال الأساليب الغذائية الطبيعية. منذ ذلك الحين ، ركز على أن يصبح معلمًا متفرغًا يشارك المعرفة حول جسم الإنسان وألف العديد من الكتب حول الصحة ، بما في ذلك الكتب الأكثر مبيعًا "المبادئ السبعة لحرق الدهون" و "خطة كيتو الصحية". في العامين الماضيين ، استضاف أيضًا قمة Keto Health السنوية في واشنطن العاصمة وظهر على التلفزيون لعمله.

وفقًا للدكتور بيرج ، هناك مبدأان رئيسيان يشكلان الأساس لنظام كيتو الغذائي الصحي. إليك ما يجب تناوله في نظام كيتو الغذائي:

  • تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والدهون التي تجعل جسمك يستخدم احتياطياتك من الدهون أثناء تواجدك في الحالة الكيتونية
  • تناول الأطعمة التي من شأنها أن تمد جسمك بجميع احتياجاته الغذائية

الشيء التالي الذي يجب تعلمه هو ما يمكنك تناوله في ظل نظام كيتو الغذائي. في حين أن معظم الناس قد يقولون إن نظام كيتو الغذائي مقيد ، إلا أن كيتو الصحي للدكتور بيرج يحتوي على تنوع كافٍ فيه ، مما يجعل الانتقال أسهل. في ظل نظام كيتو الغذائي الصحي ، يمكنك تناول:

  • الدهون الغذائية الصحية - بما أن جسمك سوف يستخدم الدهون للحصول على الطاقة ، فمن الأفضل أن تستهلك أكثرها صحة. ويشمل ذلك زيت جوز الهند وزيت الزيتون والأفوكادو والحليب والزبدة والجبن وبالطبع الأسماك الدهنية. عند البدء ، اختر كمية أكبر من الدهون ، وقللها ببطء بينما يتكيف جسمك مع النظام الغذائي.
  • بروتين معتدل - الكيتو عبارة عن دهون متوسطة البروتين ، مما يجعل الأطعمة مثل اللحوم غير المصنعة التي تتغذى على العشب والبيض المرعى والأسماك التي يتم صيدها من البرية مثالية لها. يمكنك أيضًا تناول بعض المكسرات والروبيان. ومع ذلك ، تأكد من تناول ثلاث إلى ست أونصات فقط لكل وجبة أو أكثر إذا كنت تمارس الرياضة.
  • خضروات - عندما يتعلق الأمر بالخضروات النيئة ، كان ذلك أفضل. ستكون اختياراتك الرئيسية أيضًا هي الخضار الورقية والخضروات الصليبية.
  • ماذا تشرب - بالنسبة للكيتوزيه ، فإن أفضل مشروب مفضل هو الماء دائمًا. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة شاي الأعشاب وماء الليمون ومرق العظام وخل التفاح الممزوج بالماء وحليب اللوز غير المحلى وكوب من القهوة.
لقطة شاشة 2021-06-14 الساعة 6

هناك أيضًا أطعمة يجب تجنبها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت ، والتي تشمل:

  • وجبات معلبة أو مجمدة أو "عشاء تلفزيوني"
  • اللحوم المصنعة بالنترات
  • الوجبات السريعة
  • الأطعمة النشوية مثل رقائق البطاطس والبطاطا البيضاء
  • معكرونة
  • الحبوب السكرية
  • زبادي محلى
  • الأطعمة التي تحتوي على مادة MSG
  • كحول
  • صودا الدايت أو أي مشروب غازي
  • عسل
  • جميع أنواع الفاكهة (ما عدا العليق والتوت)

إذا كنت تشعر وكأنك قد تركت طعامًا مملًا لتأكله ، فراجع وصفات دكتور بيرج Keto وكتاب Dr. Berg's Ketogenic Desserts ، والذي سيساعدك على تحويل العناصر الملائمة لحمية الكيتو إلى وصفات وحلويات شهية.

لقطة شاشة 2021-06-14 الساعة 6

الكيتو والصيام المتقطع

بمجرد أن تتعرف على نظام كيتو الغذائي ، يقدم دليل الدكتور بيرج نظام الصيام المتقطع ، وهو نظام غذائي يتبع نمطًا من التغيير عندما تأكل وعندما لا تأكل.

يقترح دليل الدكتور بيرج طريقة 16/8 ، تكون الوجبة الأولى في الساعة 1 ظهرًا ووجبتك الأخيرة في الساعة 9 مساءً. يمكنك أيضًا تناول وجبتك الأولى في الساعة 7 صباحًا وتخطي العشاء عن طريق تناول وجبتك الأخيرة في الساعة 3 مساءً. أيًا كان ما تفضله ، فإن الفكرة هي أن تأكل فقط في هذه الساعات وأن تشرب الماء فقط في الساعات الفاصلة بينهما.

يؤدي القيام بذلك إلى تقليل كمية الكربوهيدرات (السكر) في الجسم وهرمون تخزين الدهون بشكل كبير. كما أنه يوفر فترة زمنية طويلة يستطيع خلالها هرمون النمو حرق الدهون دون انقطاع ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع.

بالطبع ، ليس عليك اتباع هذا النمط على الفور. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاسترخاء ببطء في النظام الغذائي ، وهو ما يتم شرحه بشكل أفضل في نظام دكتور بيرج الغذائي الصحي كيتو للمبتدئين.

لقطة شاشة 2021-06-14 الساعة 6

هل تعمل مكملات الكيتو؟

لمساعدتك في رحلة الكيتو ، يقدم دكتور بيرج أيضًا المكملات الأكثر مبيعًا التي يمكن أن تساعد جسمك على تلبية احتياجاته الغذائية أثناء تعديله. هذا يشمل:

  • Keto Essential Aminos - بسبب الطبيعة التقييدية لحمية الكيتو ، قد يكون هناك بعض الأحماض الأمينية التي يمكن أن تفوتك. للمساعدة في استكمال ذلك ، تحتوي هذه الأقراص على ثمانية أحماض أمينية أساسية يحتاجها جسمك لدعم وإصلاح الأنظمة الهرمونية والعضلية والهيكلية والأنزيمية.
  • كيتو إنيرجي - في بعض الأحيان ، قد يؤدي نظام كيتو الغذائي إلى الشعور بالإرهاق كأحد الآثار الجانبية. على هذا النحو ، يقدم دكتور بيرج مكملًا للطاقة يمكن أن يساعد في تعويض ذلك والحفاظ على نشاطك ونشاطك طوال اليوم.
  • كومبو كيتو - ارتقِ بنظام كيتو الغذائي الخاص بك إلى المستوى التالي مع مزيج مسحوق الإلكتروليت والخميرة الغذائية هذا ، فهو يضمن حصولك على جميع احتياجاتك من البروتين والأحماض الأمينية يوميًا.
  • سوبرفود الصليبي - استكمل نظامك الغذائي الكيتوني بهذه الكبسولات النباتية التي تحتوي كل منها على 11 نوعًا من الخضروات والأطعمة المعبأة بالمغذيات النباتية ، وكلها تعمل معًا للمساعدة في دعم وظائف الكبد وإزالة السموم.
  • شاي كيتوفاست المحلى - بينما الماء هو مشروب رائع ، فهو لا يزال مجرد ماء. لحسن الحظ ، يمكنك الآن إضافة نكهة إلى نظامك الغذائي الكيتوني مع هذا الشاي المحلى ، والذي يستخدم مزيجًا من الأعشاب لدعم مستويات السكر في الدم الطبيعية ، والتحكم في شهيتك ، وبالطبع تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
  • كيتو كيت - بالنسبة للمبتدئين في Keto ، يجب أن تساعدك مجموعة مكملات الكيتو هذه أكثر من مجرد مساعدتك. وهي تشمل أقراص الخميرة الغذائية ، ومسحوق عصير الليمون والقمح ، وخطة كيتو الصحية ، وصانع الوجبات ، وكتيب كيتو الجديد المرافق للدكتور بيرج. تحتوي هذه المجموعة على كل ما تحتاجه لتبدأ في اتباع نظام غذائي صحي كيتو.
لقطة شاشة 2021-06-14 الساعة 6

هل كيتو صحي؟

نعم ، عندما يتم ذلك بشكل صحيح. يمكن أن تكون الكيتو وسيلة جيدة جدًا لفقدان الوزن بشكل صحي وسريع ، مع بناء عادات غذائية جيدة أيضًا.

في حين أن الأمر قد يبدو محيرًا ، لحسن الحظ ، فإن الموارد وخبراء الكيتو مثل الدكتور بيرج ودليل المبتدئين لحمية الكيتو الصحية بمثابة مثال لما يمكن أن يحققه الكيتو لأولئك الملتزمين به. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الدكتور بيرج وخبراته ، يمكنك النقر هنا. يمكنك أيضًا تنزيل كتابه الإلكتروني المجاني Keto بالضغط هنا.

شعبية حسب الموضوع