
لا يزال نظام كيتو الغذائي يحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة أو الحفاظ على لياقتهم البدنية الخفيفة. لا يزال بعض المبتدئين يجدونها مربكة بعض الشيء. ما هي حمية الكيتو؟ من أين تبدأ؟ هنا ، نشارك خطة حمية الكيتو النهائية للمبتدئين ، بالإضافة إلى منتجات من دكتور إريك بيرج ، دي سي الذي يمكنه مساعدتك في رحلة كيتو الخاصة بك.
كيف يعمل نظام كيتو الغذائي
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات يهدف إلى فقدان الوزن بسرعة. Pixabay (CC0) باختصار لـ "النظام الغذائي الكيتون" ، يتطلب هذا النظام الغذائي تقليل تناولك اليومي من الكربوهيدرات مع زيادة الدهون التي تستهلكها لذلك يتم تشجيع جسمك على حرقه للحصول على الطاقة من خلال عملية تسمى "الكيتوزية". نظرًا لأن لدينا أجسامًا واحتياجات مختلفة ، فهذا يعني عادةً: بمجرد دخول جسمك إلى الحالة الكيتونية ، يبدأ في صنع الكيتونات ، وهي مركبات عضوية سيستخدمها جسمك بدلاً من الكربوهيدرات المفقودة. خلال هذه المرحلة ، يبدأ جسمك أيضًا في استخدام المزيد من الطاقة ، مما يؤدي بدوره إلى فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة. لسوء الحظ ، نظرًا لأن هذه عملية لا يعرفها الكثيرون ، فمن السهل جدًا أن يصبح الكيتو غير صحي. لحسن الحظ ، هناك خبراء كيتو يمكننا الاعتماد عليهم للحصول على إرشادات ، أحدهم الدكتور إريك بيرج دي سي ، الذي جعله عمله أحد أفضل خبراء النظام الغذائي الكيتوني في العالم.
الدكتور إريك بيرج ، مقوم العظام السابق ، هو معلم صحي مشهور بعمله في أنظمة الكيتو الغذائية الصحية. drberg.com بصفته معالجًا يدويًا ومعلمًا صحيًا ، أمضى الدكتور بيرج الثلاثين عامًا الماضية في مساعدة أكثر من 40 ألف عميل في فقدان الوزن ومشكلات صحية أخرى من خلال الأساليب الغذائية الطبيعية. منذ ذلك الحين ، ركز على أن يصبح معلمًا متفرغًا يشارك المعرفة حول جسم الإنسان وألف العديد من الكتب حول الصحة ، بما في ذلك الكتب الأكثر مبيعًا "المبادئ السبعة لحرق الدهون" و "خطة كيتو الصحية". في العامين الماضيين ، استضاف أيضًا قمة Keto Health السنوية في واشنطن العاصمة وظهر على التلفزيون لعمله. وفقًا للدكتور بيرج ، هناك مبدأان رئيسيان يشكلان الأساس لنظام كيتو الغذائي الصحي. إليك ما يجب تناوله في نظام كيتو الغذائي: الشيء التالي الذي يجب تعلمه هو ما يمكنك تناوله في ظل نظام كيتو الغذائي. في حين أن معظم الناس قد يقولون إن نظام كيتو الغذائي مقيد ، إلا أن كيتو الصحي للدكتور بيرج يحتوي على تنوع كافٍ فيه ، مما يجعل الانتقال أسهل. في ظل نظام كيتو الغذائي الصحي ، يمكنك تناول: هناك أيضًا أطعمة يجب تجنبها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت ، والتي تشمل: إذا كنت تشعر وكأنك قد تركت طعامًا مملًا لتأكله ، فراجع وصفات دكتور بيرج Keto وكتاب Dr. Berg's Ketogenic Desserts ، والذي سيساعدك على تحويل العناصر الملائمة لحمية الكيتو إلى وصفات وحلويات شهية. بمجرد أن تتعرف على نظام كيتو الغذائي ، يقدم دليل الدكتور بيرج نظام الصيام المتقطع ، وهو نظام غذائي يتبع نمطًا من التغيير عندما تأكل وعندما لا تأكل. يقترح دليل الدكتور بيرج طريقة 16/8 ، تكون الوجبة الأولى في الساعة 1 ظهرًا ووجبتك الأخيرة في الساعة 9 مساءً. يمكنك أيضًا تناول وجبتك الأولى في الساعة 7 صباحًا وتخطي العشاء عن طريق تناول وجبتك الأخيرة في الساعة 3 مساءً. أيًا كان ما تفضله ، فإن الفكرة هي أن تأكل فقط في هذه الساعات وأن تشرب الماء فقط في الساعات الفاصلة بينهما. يؤدي القيام بذلك إلى تقليل كمية الكربوهيدرات (السكر) في الجسم وهرمون تخزين الدهون بشكل كبير. كما أنه يوفر فترة زمنية طويلة يستطيع خلالها هرمون النمو حرق الدهون دون انقطاع ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع. بالطبع ، ليس عليك اتباع هذا النمط على الفور. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاسترخاء ببطء في النظام الغذائي ، وهو ما يتم شرحه بشكل أفضل في نظام دكتور بيرج الغذائي الصحي كيتو للمبتدئين. لمساعدتك في رحلة الكيتو ، يقدم دكتور بيرج أيضًا المكملات الأكثر مبيعًا التي يمكن أن تساعد جسمك على تلبية احتياجاته الغذائية أثناء تعديله. هذا يشمل: نعم ، عندما يتم ذلك بشكل صحيح. يمكن أن تكون الكيتو وسيلة جيدة جدًا لفقدان الوزن بشكل صحي وسريع ، مع بناء عادات غذائية جيدة أيضًا. في حين أن الأمر قد يبدو محيرًا ، لحسن الحظ ، فإن الموارد وخبراء الكيتو مثل الدكتور بيرج ودليل المبتدئين لحمية الكيتو الصحية بمثابة مثال لما يمكن أن يحققه الكيتو لأولئك الملتزمين به. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الدكتور بيرج وخبراته ، يمكنك النقر هنا. يمكنك أيضًا تنزيل كتابه الإلكتروني المجاني Keto بالضغط هنا.
كيتو صحي
الكيتو والصيام المتقطع
هل تعمل مكملات الكيتو؟
هل كيتو صحي؟
شعبية حسب الموضوع
5 تمارين بسيطة يمكنها تغيير شكل جسمك بسرعة

يعيش البشر أنماط حياة أكثر استقرارًا من أي وقت مضى في التاريخ. ربما يكون ذلك لأن الناس يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم والقيادة في سياراتهم كل يوم. نتيجة لذلك ، ليس لدى الناس سبب وجيه لتحريك أجسادهم إلا إذا قاموا بعمل إضافي
11 نصيحة للصيام المتقطع للنجاح والجوع وفقدان الوزن

هل تريد إنقاص الوزن؟ جرب الصيام المتقطع! فيما يلي 11 نصيحة مفيدة لإرشادك بما في ذلك أفضل تطبيق للصيام المتقطع يمكنك البدء في استخدامه اليوم
ما هي الالكتروليتات وكيف تساعد في الحفاظ على رطوبتك؟

إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول الإلكتروليتات وكيف تفيد جسمك
هل LeanBean أفضل مكملات إنقاص الوزن للنساء 2021؟

في محاولة لانقاص الوزن؟ إليك سبب وجوب تجربة Leanbean ، أحد أفضل مكملات إنقاص الوزن للنساء
كشف سر النظام الغذائي لخسارة الوزن من Adele: إليك كيف أن مغني الـ 30 ينحف

شخصية أنحف وألبوم جديد وتستمتع بالحياة مع ابنها. على الرغم من التحديات السابقة ، تعيش أديل حياة سعيدة. لكن بالطبع ، كان الجميع يتساءلون كيف خسرت الكثير من الوزن؟