أفضل تمارين اليوجا لخسارة الوزن بمناسبة يوم اليوجا العالمي 2021

عادةً ما ترتبط اليوجا بتهدئة العقل ، ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك. إذا تم القيام بها مع كل من الانضباط والتفاني ، يمكن أن تساعدك اليوجا أيضًا على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك. ما هو الوقت الأفضل لتجربة اليوجا مقارنة باليوم العالمي لليوجا 2021؟

ويهدف هذا اليوم ، الذي يتم الاحتفال به في 21 حزيران (يونيو) من كل عام ، إلى المساعدة في نشر الوعي حول الفوائد العديدة لليوجا. تعتبر اليوجا ، تمرينًا كاملًا للجسم ، طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية والتمتع بصحة جيدة. لمساعدتك في رحلة لياقتك ، إليك أفضل تمارين اليوجا لفقدان الوزن وأفضل قائمة لمعدات اليوجا وملابس اليوجا التي يمكنك شراؤها.

1. بلانك

على الرغم من بساطته ، فإن حمل اللوح الخشبي هو أحد أفضل الطرق لفقدان الدهون حول قلبك. قد لا يبدو الأمر كثيرًا ، لكن شغل هذا المنصب لبضع دقائق وستبدأ في الشعور بتأثيره على بطنك. يمكن أن تؤدي التعديلات الطفيفة أيضًا إلى زيادة شدته.

في هذا التمرين ، تأكد من الحصول على واحدة من أفضل بساط اليوجا المتاحة ، قارئ العقل من بست باي. إنها أكثر سمكًا من معظم الحصائر الموجودة في السوق ، وهي مصنوعة من رغوة عالية الكثافة لجعلها أكثر راحة.

2 - مثلث (تريكوناسانا)

في حين أن هذه الوضعية ليست شديدة مثل الآخرين ، إلا أنها لا تزال طريقة جيدة للتناغم مع عضلات البطن. على الرغم من بساطتها ، فإن حركة الالتواء لا تساعد فقط في تقليل البقع الدهنية في بطنك ولكن أيضًا على تحسين عملية الهضم بشكل عام. يساعد أيضًا إشراك عضلات الساق والذراع في تقليل الدهون.

لهذا الوضع ، يمكنك استخدام كتلة اليوغا تحت ذراعيك للحصول على الدعم إذا كنت لا تزال غير قادر على الوصول إلى الأرض. GoFit Yoga Black قوي بما يكفي لاستخدامه على المدى الطويل.

3 - المحارب (فيرابادراسانا)

يُعرف Virabhadrasana أيضًا باسم Warrior II ، وهو عبارة عن أسانا لليوغا يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن واكتساب القيمة المطلقة من خلال التركيز على عضلاتك الأساسية. كلما حافظت على الوضع أكثر ، حصلت على نتائج أفضل.

بصرف النظر عن مساعدتك على إنقاص الوزن ، فهي أيضًا وضعية رائعة للمساعدة في تحسين توازنك العام ، وهو أمر مفيد جدًا عند ممارسة اليوجا.

4 - المحارب الثالث (فيرابادراسانا سي)

إذا كنت ترغب في تخفيف حدة مؤخرتك ، فهذا الوضع يناسبك. كما أنه وضع رائع لتقوية ظهرك ورجليك وذراعيك.

اتخذ هذه الوضعية أبعد من ذلك عن طريق تقليص عضلات البطن للمساعدة في تحسين توازنك وتسطيح بطنك بشكل أفضل.

5. جسر (سيتو باندا سارفانجاسانا)

وضع الجسر رائع لفقدان الوزن والغدة الدرقية والألوية. تقوم الوضعية بذلك عن طريق تدليك الغدة الدرقية برفق لإنتاج الهرمون المنظم لعملية التمثيل الغذائي. يؤدي الضغط على قدميك أيضًا إلى إشراك الفخذين والنهاية الخلفية ، مما يساعد على شد العضلات هناك. كما أنه يحسن الهضم.

إذا كنت بحاجة إلى دعم لدعم ظهرك ، فاستخدم REEHUT Yoga Bolster من Amazon لأنه يوفر دعمًا مستقرًا شاملًا للجسم.

6. القوس بوز (دانوراسانا)

يعد dhanurasana أحد أفضل الأوضاع لفقدان الدهون ، حيث يساعد في تدليك أعضاء البطن وتحسين الهضم وتقوية الفخذين والظهر والصدر. تعمل هذه الوضعية أيضًا على شد الجسم بالكامل ، مما يساعد على تقوية العضلات بفضل الدورة الدموية المحسنة.

نظرًا لأن هذا الوضع قد يكون صعبًا بعض الشيء بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك تحقيقه بمساعدة شريط اليوغا SANKUU. يساعد في جعل تمارين الإطالة أكثر أمانًا وسهولة.

7. Easy Pose (Sukhasana)

على الرغم من أنها وضعية اليوجا الأساسية ، فإن وضعية الجلوس المتقاطعة هذه تساعد على شد ركبتيك وكاحليك مع تقوية ظهرك أيضًا. يمكن أن يساعد أيضًا في فتح الوركين المشدودة وهو وضع جيد للمبتدئين للأشخاص الذين يرغبون في استخدام اليوجا لفقدان الوزن.

لمساعدتك في هذا الموقف ، احصل على وسادة Florensi Meditation من أمازون. سيساعد ذلك في رفع الوركين ويسمح لك بالتدحرج قليلاً للأمام ، مما يدعم الانحناء الطبيعي لظهرك. كما أنه يحاذي عمودك الفقري للحصول على وضع أكثر راحة.

8. Downward Dog (Adho Mukha Svanasana)

هل تبحث عن طريقة لشد جسمك بالكامل؟ يجب أن يساعدك هذا الأسانا من خلال تقوية ذراعيك وظهرك وفخذيك. يمكنك أيضًا إشراك عضلات فخذيك عن طريق تدويرها للداخل ثم القيام بالشيء نفسه بأعلى ذراعيك.

لمساعدتك في هذا الوضع ، يمكنك الحصول على أصابع يوجا ابتكارات العلامات التجارية هذه ، حيث ستساعد في منع معصميك وكاحليك من الألم بعد ذلك.

بعد أفضل وضعيات اليوجا للمبتدئين ، إليك بعض أفضل ملابس اليوجا التي يمكنك الحصول عليها لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من كل جلسة يوجا:

1. الرجال يوجا دبابة صديقة

بينما في الغالب تمرين للاسترخاء ، يمكن أن تكون اليوجا متطلبة جدًا على الجسم وتتركك تتعرق في النهاية. هذا الخزان ذو الظهر المتسابق ناعم وخفيف الوزن ومناسب للقوام ، مما يسمح لجسمك بالتنفس حتى تتمكن من التركيز على البقاء في حالة جيدة.

2. الرجال يوجا السراويل الصوف التقليدية

ليست هذه السراويل القصيرة مثالية لليوجا والتمارين الرياضية فحسب ، بل إنها أيضًا أنيقة بما يكفي للخروج أو الاسترخاء. ناعم ومريح مع حزام خصر مطاطي ، إضافة رائعة لملابس اليوجا.

3. حمالة يوجا مريحة من Adidas

صُممت حمالة الصدر المريحة هذه من Adidas لمساعدتك على تجنب الانزعاج ومنحك دعمًا وافرًا ، وهي مصنوعة من مواد ماصة للماء مصممة للتخلص من العرق من جسمك ، مما يجعلها مثالية لجلسات اليوغا الطويلة. وأفضل ما في الأمر أنه مصنوع من مادة Primegreen ، وهي سلسلة من المواد عالية الأداء المعاد تدويرها.

4. لباس ضيق من Adidas Yoga Power Mesh 7/8

صنعت هذه الجوارب اليوجا من Adidas من مواد ماصة للرطوبة ، لتحافظ على شعورك بالراحة والجفاف وتضفي إضافة رائعة على ملابسك الرياضية.

5. تي شيرت Adidas X Zoe Saldana Aeroready بأكمام طويلة

إذا كنتِ لا تريدين ارتداء حمالة صدر رياضية فقط أثناء التمرين ، ارتدي هذا التيشيرت المريح بأكمام طويلة من Adidas. تحتوي على Aeroready تمتص الرطوبة لتحافظ على شعورك بالجفاف والانتعاش. يجب أن يجعلك هذا التيشيرت بأكمام طويلة مرتاحًا أثناء محاولتك القيام بكل أوضاع اليوجا.