كيف تعمل مكملات التمرين في جسمك؟ 8 حقائق يجب أن تعرفها
كيف تعمل مكملات التمرين في جسمك؟ 8 حقائق يجب أن تعرفها
Anonim

احصل على أقصى استفادة من روتين التمرين بمساعدة مكملات التمرين. ولكن ما مدى فعالية هذه وكيف تؤثر على الجسم؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته ، بالإضافة إلى المنتجات التي يجب أن تجربها.

آثار مكملات تجريب

إذا كنت من رواد صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فقد سمعت بالفعل عن مكملات ما قبل التمرين. متوفرة في شكل حبوب أو كبسولات أو مسحوق ، أصبحت مكملات ما قبل التمرين شائعة بشكل متزايد بين هواة الجيم والرياضيين. تساعد هذه المكملات في زيادة طاقتك وتحملك وقوتك وأدائك العام ، مما يتيح لك تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك.

ومع ذلك ، ليست كل مكملات التمرين متشابهة مع كون بعضها أكثر فاعلية من البعض الآخر. لمساعدتك على تجنب أي آثار جانبية ، من المهم أن تجرب فقط المكملات التي تنظمها إدارة الغذاء والدواء والتي يوافق عليها الطبيب. فيما يلي ثماني حقائق تحتاج إلى معرفتها عندما يتعلق الأمر باختيار مكمل التمرين المناسب لك ، بالإضافة إلى بعض أفضل مكملات ما قبل التمرين التي يمكنك تجربتها اليوم.

1. الكافيين يحسن الطاقة واليقظة العقلية

المكون الذي يبقيك مستيقظًا في القهوة هو نفسه الذي يحسن تركيزك ويساعدك على حرق الدهون أثناء التمرين. يعد الكافيين أحد أكثر المكونات شيوعًا في مكملات ما قبل التمرين ، ويمكنه تحسين أدائك من خلال منحك المزيد من الطاقة واليقظة العقلية. أظهرت الدراسات أيضًا أنه يمكن أن يحسن قدرتك على إنتاج القوة بسرعة ، وهو أمر مهم لروتين التمرين المكثف.

لقطة شاشة 2021-07-14 الساعة 6

2. الكرياتين يعزز إنتاج الطاقة والقوة العضلية

يؤثر الكرياتين ، وهو أحد أكثر مكونات المكملات الرياضية التي تم البحث عنها ، على أدائك من خلال العمل على تجديد مخزون ATP ، والذي بدوره يمنح عضلاتك الطاقة للتقلص. أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يزيد من مستوى كتلة الجسم النحيل بأمان. كما أنه يعتبر الملحق رقم واحد لزيادة القوة والقوة.

3. يمد السيترولين العضلات بالأكسجين والمواد المغذية

حمض أميني ينتجه الجسم بشكل طبيعي ، يساعد السيترولين في إمداد عضلاتك بالأكسجين والمواد المغذية التي تحتاجها لأداء أفضل. كما تبين أن تناول السيترولين يساعد في تقليل وجع العضلات الذي يحدث عادة بعد أيام من التمرين. على هذا النحو ، يوصى باستخدام السيترولين لروتين تمارين التحمل والوزن.

لقطة شاشة 2021-07-14 الساعة 6

4. بيتا ألانين يكافح التعب الحمضي والعضلي

أثناء التمارين المكثفة ، تميل أجسامنا إلى تراكم الأحماض ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات. هذا هو المكان الذي يأتي فيه بيتا ألانين ، ويكافح الحمض لمساعدتك على البقاء لفترة أطول. لهذا السبب ، يُعرف بيتا ألانين بأنه فعال للغاية في تمارين التحمل.

5. بيكربونات الصوديوم يساعد على تجنب حرق العضلات والتعب

تُعرف أيضًا باسم صودا الخبز ، تعمل بيكربونات الصوديوم الموجودة في مكملات ما قبل التمرين كعامل مؤقت يحارب تراكم الأحماض في الجسم. يساعد تناول بيكربونات الصوديوم أيضًا في تقليل الشعور "بالحرق" الذي تشعر به في عضلاتك ، مما يساعدك على الاستمرار لفترة أطول. أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن بيكربونات الصوديوم يمكن أن تساعدك على أداء أفضل في تمارين مثل الركض وركوب الدراجات والجري المكثف.

لقطة شاشة 2021-07-14 الساعة 6

6. تورين هو تقوية الدماغ

معزز قوي للدماغ عند تناوله مع الكافيين ، غالبًا ما يتم التغاضي عنه كمكون أساسي قبل التمرين. يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي ، وتنشيط مستقبلات GABA ، وتقليل التهاب خلايا الدماغ والمساعدة في توفير العناصر الغذائية الإصلاحية لعضلاتك عن طريق تحسين تدفق الدم.

7. BCAAs تعمل على تحسين القدرة على التحمل وتقليل التعب

تتكون الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) من الليوسين والفالين والأيزولوسين. تساعد هذه الجزيئات الثلاثة معًا في تحسين قدرتك على التحمل بشكل عام وتقليل إجهاد العضلات ، مما يجعلها إضافة رائعة لأي مكمل غذائي قبل التمرين. هناك أيضًا بعض الأدلة التي تدعم تأثيرات BCAAs في بناء العضلات.

لقطة شاشة 2021-07-14 الساعة 6

8. أكسيد النيتريك يحسن تدفق الدم

ينتج أكسيد النيتريك بشكل طبيعي من الجسم بكميات صغيرة ، وهو مفيد للتمرين عن طريق تحسين تدفق الدم وتقليل كمية الأكسجين اللازمة أثناء التمرين. حسب الدراسات ، يمكن أن يزيد من وقت الجري قبل أن تشعر بالإرهاق ، مما يجعله مكونًا رائعًا للبحث عنه في المكملات الغذائية الخاصة بك إذا كنت تحب الجري أو ركوب الدراجات.

أفضل مكملات التمرين التي يمكنك تجربتها اليوم

الآن بعد أن عرفت ما الذي تبحث عنه في مكملات التمرين ، إليك بعض أفضل الخيارات التي يمكنك الحصول عليها اليوم. سواء كنت تبحث عن أفضل مكملات التمرين لبناء العضلات أو أفضل مكملات التمرين لتحسين الأداء ، فإليك أفضل اختياراتنا:

1. حرب الكرياتين الابتنائية مذبحة

لقطة شاشة 2021-07-14 الساعة 4

الكرياتين المذبحة anabolicwarfare.com

مع الكرياتين النقي بنسبة 100٪ ، يقدم مكمل الكرياتين قبل التمرين من Anabolic Warfare أفضل مذاق من مسحوق الكرياتين بينما يساعدك على تحسين قوة العضلات. كما أنه لا يسبب احتباس الماء ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة في مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على الكرياتين. طعم طبيعي وفعال ، إنه الرفيق المثالي قبل التمرين.

2. مضخة الحرب الابتنائية- N- النمو

لقطة شاشة 2021-07-14 الساعة 6

Pump-N-Grow anabolicwarfare.com

مع L-citrulline و nitrosigine و L-arginine ، يُضمن لك ملحق Pump-N-Grow لما قبل التمرين من Anabolic Warfare المساعدة في تحسين تدفق الدم وبناء العضلات وحتى العمل كمُحسِّن للشهوة الجنسية عند الذكور لمساعدتك على الأداء بشكل أفضل. كما أنه خالي من الكافيين ، مما يتيح لك الاستمتاع بجميع فوائده دون حدوث انقطاع في الطاقة بعد ذلك.

3. Bodylogix الطبيعية لما قبل التمرين

لقطة شاشة 2021-07-14 الساعة 6

Bodylogix Natural Pre-Workout bodylogix.com

إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي شامل قبل التمرين ، فإن Bodylogix's Natural Pre-Workout يناسبك. يحتوي على الكرياتين وبيتا ألانين والتوراين والكافيين وإل-أرجينين وعدد من الفيتامينات الأساسية للمساعدة في تحسين قدرتك على التدريب. كما أنه لا يحتوي على نكهات أو ألوان أو مواد تحلية صناعية ، وقد تم اختبار محتوياته من NSF لضمان نقائه وفعاليته.

4. Bodylogix Natural BCAA

لقطة شاشة 2021-07-14 الساعة 6

Bodylogix Natural BCAA bodylogix.com

قم ببناء العضلات الخالية من الدهون وتقليل تلف العضلات بعد جلسة تدريب مكثفة مع Bodylogix Natural BCAA. يقدم مكمل ما قبل التمرين هذا أفضل نسبة 2: 1: 1 من الليوسين النقي والأيزولوسين والفالين ، وهو صانع العضلات المثالي. خالية من المواد الحافظة أو الألوان أو المحليات ، كما أنها معتمدة من NSF لضمان حصولك على المكونات النقية فقط لتحسين التدريبات الخاصة بك.

5. NutraOne Amino Energy

لقطة شاشة 2021-07-14 الساعة 6

NutraOne Amino Energy 5starnutritionusa.com

إذا كنت تريد بديل BCAA ، فإن مكمل NutraOne's Amino Energy قبل التمرين مناسب لك. إنه يوفر النسبة المثلى لـ BCAAs مع النكهة المضافة لعصير الليمون الأسود ، مما يجعله مشروبًا رائعًا قبل التمرين لإعدادك للتحدي المقبل.

6. Bodylogix كافيين

لقطة شاشة 2021-07-14 الساعة 6

Bodylogix Caffeine bodylogix.com

امنح جسمك دفعة سريعة من الطاقة قبل التمرين باستخدام Bodylogix's Caffeine. خالية من أي سكر أو دهون أو كربوهيدرات ، ستساعد أقراص الكافيين هذه على تحسين أدائك عن طريق تقليل التعب وتوفير التركيز الذهني ومنحك القدرة على التحمل بشكل أفضل. كما أنه خالي من اللاكتوز والغلوتين وهو نباتي بكل فخر.

شعبية حسب الموضوع