هل الصوم المتقطع مفيد وصحي؟ 10 فوائد يجب أن تعرفها

إذا كنت جادًا بشأن اتباع نظام غذائي ، فعليك حقًا أن تكون متيقظًا لما تأكله وكمية. سواء كان ذلك في نظام كيتو الغذائي ، أو حمية باليو ، أو حتى حمية 30 كاملة ، فأنت بحاجة إلى مراقبة وحدات الماكرو والسعرات الحرارية. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في التمتع ببعض الحرية عندما يتعلق الأمر بالطعام الذي تتناوله وما زلت تفقد الوزن ، فعليك تجربة الصيام المتقطع.

هل الصوم المتقطع صحي؟

الصيام المتقطع بسيط وسهل المتابعة ، وهو نوع من النظام الغذائي الذي يتطلب منك تناول الطعام فقط خلال فترة زمنية محددة وقضاء بقية اليوم في الصيام. عند القيام بالصيام المتقطع بشكل صحيح ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، مما يسهل عليك أيضًا التكيف مع نظام غذائي صحي.

أكثر من فقدان الوزن ، يكشف البحث الذي أجرته John Hopkins Medicine أن هناك أيضًا أدلة واضحة تشير إلى وجود فوائد أخرى للصيام المتقطع. من خلال اتباع نظام غذائي جيد للصيام المتقطع ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بمجموعة من الفوائد الصحية الأخرى ، بما في ذلك:

1. تخلص من دهون البطن - الصيام المتقطع يؤدي إلى انخفاض استهلاك السعرات الحرارية مما يساهم في إنقاص الوزن. لا يقلل الصيام المتقطع من تناول السعرات الحرارية فحسب ، بل يزيد أيضًا من معدل الأيض الكلي ، مما يحسن قدرة الجسم على التركيز على إدارة فقدان الوزن.

2. انخفاض مخاطر الإصابة بمرض السكري - فائدة أخرى هي أن هذا النظام الغذائي يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. أظهرت الأبحاث أن الصيام المتقطع يحسن مقاومة الأنسولين داخل الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.

3. صحة قلب أفضل - انخفاض مستويات السكر في الدم يعني أيضًا صحة الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تحسين صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الصيام المتقطع على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

4. تحسين وظيفة الدماغ - يؤدي الصيام المتقطع أيضًا إلى زيادة BDNF (عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ) ، وهو هرمون دماغي يساعد على تقليل فرص الإصابة بالقلق والاكتئاب وعدد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

5. تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات - يساعد الصيام المتقطع أيضًا على إزالة الجذور الحرة في الجسم ، والتي تساهم في الإجهاد التأكسدي الذي يؤدي إلى الالتهاب. بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل فرص الإصابة بأمراض معينة.

6. إصلاح الخلايا - عندما لا تأكل لفترة معينة من الوقت ، يبدأ جسمك في عمليات التخلص من الفضلات التي تؤدي إلى خلايا أكثر صحة. تتضمن هذه العملية أيضًا إصلاح الخلايا للمساعدة في الحماية من المرض.

7. قد يساعد في منع السرطان - ثبت أيضًا أن للصيام فوائد عديدة على عملية التمثيل الغذائي التي يمكن أن تؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. كما ثبت أنه يساعد في تقليل الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي.

8. تحسين جودة النوم - يساعد الصيام على استرخاء العقل وتحسين جودة نومك بشكل عام في الليل. عندما يحدث هذا ، تستيقظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش والحيوية.

9. تحسين صحة القناة الهضمية - فائدة أخرى للصيام المتقطع هي أنه يؤثر بشكل مباشر على ميكروبيوم الأمعاء ، مما يساعده على القيام بعمل أفضل في منع تسرب السموم الالتهابية إلى مجرى الدم.

10. يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول - كل هذه الفوائد الصحية تعمل معًا لتحقيق الفائدة النهائية: حياة أطول! بفضل الصيام المتقطع ، يمكنك تحسين صحتك بشكل ملحوظ ، مما يساعدك على العيش لفترة أطول وأكثر سعادة.

الصوم المتقطع للمبتدئين

DoFasting هو تطبيق قائم على الاشتراك يركز على إرشادك خلال رحلة إنقاص الوزن. dofasting.com

الآن بعد أن تعرفت على الفوائد الصحية العديدة للصيام المتقطع ، من أين تبدأ؟ في حين أن الصيام أبسط نسبيًا من الحميات الأخرى ، إلا أنه قد يكون صعبًا بالنسبة للمبتدئين.

لحسن الحظ ، هناك العديد من التطبيقات التي تلبي احتياجات المبتدئين ومن أفضل التطبيقات DoFasting. وهو عبارة عن تطبيق للصيام المتقطع قائم على الاشتراك يوجه المستخدمين نحو هدف فقدان الوزن المطلوب.

كيف يعمل؟

يتوفر DoFasting على كل من Android و iOS وهو سهل التثبيت والاستخدام. عند تحميل التطبيق ، تحتاج إلى إجراء اختبار مدته 60 ثانية لتقييم أهداف إنقاص الوزن. بعد إكمال هذا الاستبيان ، سيقدم لك DoFasting جدولًا زمنيًا أساسيًا لفقدان الوزن ويدعوك للاشتراك.

بمجرد التسجيل ، سيقوم بإعداد الجدول الزمني الخاص بك وتوصيات النظام الغذائي بناءً على ملفك الشخصي ، بل ويبلغك بجدولك الزمني لتناول الطعام والصيام. كل ما عليك فعله هو المتابعة والالتزام.

يوفر DoFasting أيضًا خيارات مختلفة للصيام ، بما في ذلك:

• المبتدئ يصوم هي 12:12 (نافذة أكل 12 ساعة / صيام 12 ساعة) أو 14:10 صيام
• متوسط ​​الصيام هي 16: 8 و 18: 6 صيام
• صيام على مستوى الخبراء هي 24: 0 أو 36: 0 (صيام يوم بديل)

يمكنك الاختيار من بين هذه الخيارات اعتمادًا على أهدافك وسيقوم DoFasting بإنشاء الجدول الزمني الخاص بك.

ميزات أخرى

يقدم DoFasting حلاً 3 في 1. كجزء من اشتراكك ، ستزودك DoFasting باقتراحات ووصفات للوجبات ، بالإضافة إلى إجراءات التمارين الرياضية. تركز اقتراحات الوجبات على الخيارات اللذيذة والصحية ، في حين أن روتين التمارين الرياضية له توازن كبير بين التدريبات السهلة والتمارين الأكثر كثافة. يقدم DoFasting أيضًا مجموعة متنوعة من المقالات لمساعدتك على معرفة المزيد عن الصيام المتقطع وفوائده الصحية.

بالنسبة للتسعير ، يقدم DoFasting اشتراكًا سنويًا مقابل 100 دولار فقط. يتيح لك هذا الوصول إلى كل شيء في التطبيق ، بما في ذلك فترات الصيام وتناول الطعام وتوصيات النظام الغذائي والوجبات وأنظمة التمرين والتقدم العام في فقدان الوزن. حتى أنه يتضمن تذكيرات ودوافع يومية لتحفيزك.

DoFasting مكملات إنقاص الوزن

للمساعدة في رحلة إنقاص الوزن ، يقدم DoFasting أيضًا مكملات غذائية لفقدان الوزن. dofasting.com

للمساعدة في رحلة إنقاص الوزن ، يقدم DoFasting أيضًا مكملات غذائية لفقدان الوزن يمكنها قمع الجوع وتزويدك بالفيتامينات والمعادن وتعزيز عمليات حرق الدهون في الجسم.

تساعد هذه المكملات ، التي يتم تناولها يوميًا ، على زيادة طاقتك ، وتغذية بكتيريا الأمعاء الصحية ، وخفض مستويات الكوليسترول السيئ ، بل وتساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع. يتم تسعير المكملات الغذائية في:

• قمع الشهية صندوق الصيام لتخفيف الوزن (69.99 دولارًا مقابل إمداد لمدة 30 يومًا)
• علكة خل التفاح (63.99 دولارًا مقابل إمداد لمدة 30 يومًا)
• مكمل BHB Ketone Boost لفقدان الوزن (88.88 دولارًا مقابل إمداد لمدة 30 يومًا)

بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على هذه المكملات في حزم لتحقيق وفورات إضافية.

يبعد

DoFasting هو تطبيق ممتاز للصيام المتقطع. يعتمد تطبيقه ومكملاته الغذائية الاختيارية على بحث قوي وله ميزات مفيدة يمكن أن تساعدك في رحلة إنقاص الوزن. ثبت أن الصيام المتقطع صحي وفعال ويمكن للمبتدئين الذين يرغبون في الدخول في هذا النوع من النظام الغذائي أن يستفيدوا بسهولة من DoFasting ليبدأوا في الطريق الصحيح.

هل أنت جاهز لبدء رحلة إنقاص الوزن؟ معرفة المزيد عن طريق النقر هنا.