اليوم العالمي للصحة العقلية 2021: 10 طرق للمساعدة في تحسين الصحة العقلية والحفاظ عليها
اليوم العالمي للصحة العقلية 2021: 10 طرق للمساعدة في تحسين الصحة العقلية والحفاظ عليها
Anonim

منذ العام الماضي ، تسبب الوباء في ظهور العديد من التحديات ، تركنا معظمها نعاني من صحتنا العقلية. لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو.

في العاشر من تشرين الأول (أكتوبر) ، بينما يحتفل العالم بأسره باليوم العالمي للصحة العقلية 2021 لزيادة الوعي بالصحة العقلية ، من المهم أن تعرف أنه لا حرج في طلب المساعدة ، سواء أكان ذلك احترافيًا أم لا. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل بدء يومك بالتعبير عن الامتنان والشكر أو الذهاب إلى العلاج.

لمساعدتك ، إليك 10 طرق لتحسين صحتك العقلية.

لقطة شاشة 2021-10-08 الساعة 6

نصائح لصحة عقلية جيدة

1. قيمة نفسك

أول شيء يمكنك القيام به لتحسين صحتك العقلية هو أن تعامل نفسك بلطف واحترام. تجنب النقد الذاتي السام. يساعدك القيام بذلك على فهم قيمتك وقيمتك كشخص.

خصص وقتًا لهواياتك وانخرط في مشاريع شخصية. افعل الأشياء التي تستمتع بها مثل القراءة والتعلم لتوسيع نطاق معرفتك. اعزف على آلة موسيقية أو شاهد برامجك المفضلة أو استمع إلى الموسيقى التي تحبها. الامر يرجع لك.

2. لديك نظام دعم جيد

شيء آخر يمكنك القيام به هو أن تحيط نفسك بأشخاص مهمين بالنسبة لك ، مثل الأصدقاء والعائلة. تحدث معهم واقضِ الوقت معهم لبناء روابط أقوى وجعلهم يشعرون أنهم مهمون بالنسبة لك أيضًا. أحط نفسك بالأشخاص الذين يبرزون أفضل ما فيك من أجل شبكة دعم قوية.

3. ابدأ بممارسة الرياضة

إذا كنت لا تمارس الرياضة بعد ، فهذا هو الوقت المناسب لبدء الحركة! تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تفرز الكثير من هرمونات الشعور بالسعادة والتي ستجعلك تشعر بالرضا لتشجيعك على الاستمرار في الحركة والحصول على اللياقة!

تعمل التمارين أيضًا على تحسين صحتك الجسدية العامة ، والتي لا تقل أهمية عن صحتك العقلية. ليس من الضروري أن تكون تمرينًا مكثفًا ، فقط تأكد من الاستمرار في الحركة!

لقطة شاشة 2021-10-08 الساعة 6

4. اتباع نظام غذائي صحي (أو تناول وجبة جيدة)

لا تتوقف عند مجرد ممارسة الرياضة ، تأكد من تناول الطعام الصحي أيضًا. ما تأكله يغذي جسمك بالكامل ، بما في ذلك عقلك.

اختر الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات والفواكه ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم حالتك المزاجية وتجعلك تشعر بتحسن. يساعد النظام الغذائي الصحي أيضًا على استعادة السلامة الهيكلية لخلايا الدماغ الضرورية للوظيفة الإدراكية.

5. تحديد أهداف لنفسك

لا يوجد شيء أكثر تشجيعًا من الشعور بالإنجاز. قرر الأشياء التي يجب القيام بها والأشياء التي يمكن أن تنتظر. سواء أكان ذلك يتعلق باللياقة البدنية أو تعلم شيء جديد أو مجرد الانتهاء من كتاب في قائمة القراءة الخاصة بك ، فإن تحقيق الأهداف يعد بمثابة تقوية كبيرة للذات وتقوية المزاج.

عند تحديد الأهداف كن واقعيا كذلك. تذكر أنه على الرغم من أن أهدافك يجب أن تكون صعبة ، إلا أنها يجب أن تلعب دورًا في نقاط قوتك. تأكد من أنه يمكنك أيضًا تكريس الوقت والجهد لتحقيق أهدافك.

6. طلب ​​الاستشارة والعلاج

تذكر أن طلب المساعدة المتخصصة هو علامة على القوة وليس نقطة ضعف أبدًا. لحسن الحظ ، أصبح من السهل الآن العثور على مساعدة متخصصة من خلال التطبيب عن بُعد. أحد مزودي الخدمة الذين يمكنك الوثوق بهم هو Cerebral.

خدمة الصحة العاطفية القائمة على الاشتراك ، تتخصص Cerebral في تقديم الرعاية عبر الإنترنت مثل الدعم السلوكي والعلاج التقليدي والرعاية السريرية لعملائها. ما عليك سوى إجراء تقييم قصير لقياس الخطة التي ستناسبك. من هناك ، ستتم مطابقتك مع مستشار رعاية أو معالج ، ستعمل معه أثناء متابعة خطة الرعاية الخاصة بك وتقدمك.

تقدم Cerebral حاليًا ثلاث خطط مرنة:

  • خطة الاستشارات الطبية والرعاية (30 دولارًا للشهر الأول ، و 85 دولارًا شهريًا بعد ذلك)
  • خطة العلاج (99 دولارًا للشهر الأول ، 259 دولارًا شهريًا بعد ذلك)
  • خطة الدواء والعلاج (139 دولارًا للشهر الأول ، و 325 دولارًا في الشهر بعده)

مع Cerebral باعتباره دعمًا للصحة العقلية عبر الإنترنت ، أصبح الحصول على العلاج الذي تشتد الحاجة إليه الآن في متناول أولئك الذين يحتاجون إليه. ومن المفيد أيضًا أن يتكون فريق Cerebral من الأطباء النفسيين ومساعدي الأطباء والممرضات الممارسين. يتم تدريب مستشاري الرعاية الدماغية أيضًا على تقنيات علاجية مدروسة جيدًا مثل آليات التأقلم الصحية والتفعيل السلوكي والمقابلات التحفيزية.

يمكنك معرفة المزيد عن الخدمة بالضغط هنا.

لقطة شاشة 2021-10-08 الساعة 6

7. جرب الأدوية الموصوفة

فائدة أخرى لاستخدام خدمة الرعاية الصحية عن بعد هي أنها تمنحك وصولاً أفضل إلى الأدوية الموصوفة. من خلال الاشتراك مع Cerebral ، سيتم تعيينك لمعالج ومقدم طبي يصف الدواء الذي تحتاجه وسيصلك مباشرة إلى منزلك.

لمساعدتك في توفير المال ، يصف Cerebral الإصدار العام من أي علاج. إذا شعر مقدم الخدمة أنه من المناسب القيام بذلك ، فيمكنه أيضًا وصف دواء إضافي حسب الحاجة. يمكنك النقر هنا لبدء استخدام Cerebral.

8. جرب التأمل

عندما تستطيع ، خصص بعض الوقت للتأمل اليقظ. لن يساعدك هذا فقط على التفكير والامتنان للأشياء التي لديك ، ولكن التأمل الواعي يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل هرمونات التوتر عن طريق تهدئة نظامنا العصبي الودي ، المسؤول عن استجابة "القتال أو الهروب". يمكن أن تساعد زيادة اليقظة أيضًا الأفراد على التعامل بشكل أفضل مع الأفكار المتطفلة والعاجزة.

التأمل سهل ومجاني ويمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان.

لقطة شاشة 2021-10-08 الساعة 6

9. اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد

أظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم له تأثير كبير على مزاجنا. لهذا نوصي بالذهاب للنوم في أوقات منتظمة كل يوم ، بالإضافة إلى ممارسة عادات نوم جيدة.

تشمل هذه العادات تقليل وقت الشاشات وتقييد استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

10. مساعدة الآخرين

كونك مفيدًا ولطيفًا سيثري حياتك بينما يساعدك على بناء علاقات هادفة مع الآخرين.

شعبية حسب الموضوع