11 نصيحة للصيام المتقطع للنجاح والجوع وفقدان الوزن
11 نصيحة للصيام المتقطع للنجاح والجوع وفقدان الوزن
Anonim

اتباع نظام غذائي صعب. بعد حساب السعرات الحرارية ، وخطط الأكل الصارمة ، قد يكون من الصعب الحفاظ على معظم الوجبات الغذائية على المدى الطويل. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، من بينها الصيام المتقطع.

معنى الصوم المتقطع

يتطلب الصيام المتقطع (IF) اتباع جدول زمني محدد يتنقل بين عدم الصيام (الأكل) والصيام التطوعي خلال فترة معينة. وفقًا للدراسات ، تم ربط الصيام المتقطع بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك موازنة نسبة السكر في الدم ، وتحسين صحة القلب ومستويات الجلوكوز وأكثر من ذلك بكثير. قد تساعدك فوائد الصيام المتقطع على أن تصبح أكثر صحة مقارنة بالأنظمة الغذائية الشائعة.

لكن بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على الصوم ، قد يكون الأمر معقدًا بعض الشيء. ولكن إذا كنت عازمًا على تجربتها ، فإليك 11 نصيحة للصيام المتقطع لفقدان الوزن لمساعدتك على النجاح:

لقطة شاشة 2021-10-26 الساعة 5

1. اختر طريقتك - عندما يتعلق الأمر بالصيام المتقطع ، فهناك الكثير من الطرق للاختيار من بينها. هناك طريقة 12/12 وطريقة 16/8 وطريقة 5/2 وطريقة 24 ساعة. من بين كل هؤلاء ، فإن 16/8 هو الأكثر شعبية ، لكن لك مطلق الحرية في اختيار أيهما أفضل لنمط حياتك.

2. ابدأ ببطء - بمجرد اختيار طريقة IF ، فإن الخطوة التالية هي البدء ببطء. قد يكون من المغري القفز فورًا إلى خطة النظام الغذائي الجديد للصيام المتقطع ، ولكن لا يُنصح بذلك. بدلا من ذلك ، ابدأ ببطء. أكمل يومين إلى ثلاثة أيام من IF لمدة أسبوع حتى تشعر بالراحة الكافية للقيام بذلك كل يوم من أيام الأسبوع.

3. لا تسعى لتحقيق الكمال - يضيف هذا فقط ضغطًا غير ضروري على العملية التي تستغرق وقتًا للقيام بها بشكل صحيح. ضع أهدافًا وتوقعات واقعية لفقدان الوزن حتى يمكن تحقيقها.

4. اشرب المزيد من الماء - هيدرات ، هيدرات ، هيدرات! يجب على النساء شرب تسعة أكواب من الماء على الأقل بينما يجب شرب 13 كوبًا للرجال الذين يصومون على فترات متقطعة. أثناء الصيام ، قد تخطئ في الشعور بالملل أو العطش بالجوع ، لذا تأكد من تناول كوب من الماء أولاً وانظر كيف تشعر بعد ذلك.

5. اشرب الكافيين - الأخبار السارة ، القهوة والشاي صديقة للإنترنت! هذا جيد لأن IF قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة في البداية ويجب أن يساعدك هذان المشروبان على زيادة الطاقة. امتنع عن تناول الكريمة والسكر لأنهما سيفطران.

6. تناول المزيد من وجبات الشبع - سيحدد الطعام الذي تتناوله مزاجك لفترة الصيام ، لذا تأكد من تناول شيء يجعلك تشعر بالراحة. بدلًا من تناول صدور الدجاج فقط ، تناولها مع توابل الباربيكيو اللذيذة وجانب من البطاطس والخضروات. هذا ليس صحيًا فحسب ، بل إنه مرضي أيضًا ويضع نغمة إيجابية للسرعة المقبلة.

7. ابق مشغولا - في كثير من الأحيان ، سيكون الملل هو عدوك وقد تجد نفسك تبحث عن وجبات خفيفة. بدلًا من ذلك ، اشغل نفسك وأنجز المهام. يجب أن يمنحك هذا نفس إفراز الدوبامين الذي تحصل عليه من تناول الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة.

8. لا تفرط في تناول الطعام - هذا مهم جدا. إذا انتهى بك الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام ، فستأكل أكثر وستتخذ خيارات طعام سيئة. بدلًا من ذلك ، ابدأ بوجبة خفيفة ، وإذا شعرت بالجوع بعد ذلك ، فانتقل إلى وجبة خفيفة صحية.

9. ممارسة الصحة الجيدة - عادات الأكل غير الصحية تجعل من الصعب عليك الصيام المتقطع. بدلاً من الاعتماد على IF لفقدان الوزن ، انتقل إلى عادات أفضل ونمط حياة أكثر صحة. احصل على القدر الموصى به من النوم كل ليلة ، ومارس الرياضة باستمرار ، وامنح الأولوية للأطعمة المليئة بالحيوية والنشاط.

10. الحفاظ على وجبات متوازنة - في الأوقات التي تأكل فيها ، اختر توازنًا قويًا بين البروتينات والألياف والكربوهيدرات والدهون الصحية. هذه سوف تساعدك على البقاء ممتلئًا أثناء الصيام.

11. مجلة! - احتفظ بدفتر يوميات طعام. يمكن أن يساعدك هذا في تتبع تقدمك والتحقق من مجالات التحسين. يمكنك تدوين ما تشعر به وتجاربك أثناء قيامك بـ IF. إنها أيضًا طريقة جيدة لإبقاء نفسك مشغولاً أثناء الصيام.

تطبيق الصوم المتقطع

لقطة شاشة 2021-10-26 الساعة 5

هناك شيء آخر يمكن أن يساعدك في الحفاظ على تركيزك أثناء IF وهو تطبيقات الصيام المتقطع مثل DoFasting.

يتوفر DoFasting على كل من Android و iOS وسهل الاستخدام ، وهو عبارة عن تطبيق IF قائم على الاشتراك يرشدك لتحقيق هدف إنقاص الوزن الذي تريده. للبدء ، ما عليك سوى فتح التطبيق وإجراء اختبار مدته 60 ثانية لتقييم أهداف إنقاص الوزن. عند الانتهاء ، سوف يقدم لك DoFasting جدولًا زمنيًا أساسيًا لفقدان الوزن ويدعوك للاشتراك.

بمجرد التسجيل ، سيقوم بإعداد الجدول الزمني الخاص بك وتوصيات النظام الغذائي بناءً على ملفك الشخصي. سيعلمك الجدول الزمني للأكل والصيام. كل ما عليك فعله هو المتابعة والالتزام.

الميزات والتسعير

لقطة شاشة 2021-10-26 الساعة 5

DoFasting متخصص في نوافذ وجداول الصوم المختلفة بحيث يمكنك اختيار الأفضل بالنسبة لك. dofasting.com

بصرف النظر عن مساعدتك على الصيام ، يحتوي DoFasting أيضًا على ميزات أخرى مثل اقتراحات الوجبات والوصفات وإجراءات التمارين الرياضية. تركز اقتراحات الوجبات على الخيارات اللذيذة والصحية ، بينما توفر التمارين الروتينية توازنًا رائعًا بين التدريبات السهلة والتمارين الأكثر كثافة. يوفر التطبيق أيضًا مقالات لمساعدتك في معرفة المزيد عن الصيام المتقطع والفوائد الصحية التي تأتي معه.

الأسعار معقولة جدًا بسعر 100 دولار لمدة عام ، مما يتيح لك الوصول إلى جميع ميزات DoFasting. يتضمن ذلك فترات الصيام وتناول الطعام ، وتوصيات النظام الغذائي ، وأنظمة التمرين ، ومقالات IF ومتعقب التقدم. هناك أيضًا تذكيرات ودوافع يومية.

مكملات إنقاص الوزن

لقطة شاشة 2021-10-26 الساعة 5

ماذا يقدم DoFasting للمستخدمين. dofasting.com

يوفر DoFasting أيضًا مكملات إنقاص الوزن التي يمكن أن تكبح جوعك وتوفر لك الفيتامينات والمعادن وتعزز عملية حرق الدهون في الجسم.

تساعد هذه المكملات في زيادة طاقتك وتغذية بكتيريا الأمعاء الصحية وتقليل الكوليسترول الضار وتساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. يتم تسعير المكملات الغذائية في:

  • قمع الشهية صندوق الصيام لتخفيف الوزن (69.99 دولارًا مقابل إمداد لمدة 30 يومًا)
  • علكة خل التفاح (63.99 دولارًا مقابل إمداد لمدة 30 يومًا)
  • مكمل BHB Ketone Boost لفقدان الوزن (88.88 دولارًا مقابل إمداد لمدة 30 يومًا)

يمكنك أيضًا الحصول على هذه المكملات في حزم لتوفيرات إضافية.

افكار اخيرة

من بين جميع الحميات الغذائية الشائعة اليوم ، يتميز الصيام المتقطع بكونه بسيطًا ومباشرًا وفعالًا. مثل أي نظام غذائي آخر ، يتطلب الأمر أيضًا الانضباط والالتزام إذا كنت تريد النجاح.

لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك تطبيقات مثل DoFasting في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. تعرف على المزيد حول DoFasting بالضغط هنا.

شعبية حسب الموضوع